Waarom je de standaard hoog moet houden in tijden van crisis

De huidige situatie in de wereld laat eens te meer zien hoeveel behoefte we hebben aan structuur. De normale structuur van werk en leven valt weg en massaal worstelen we met de dagelijkse gang van zaken. We missen de regelmaat en een stok achter de deur om aan de slag te gaan. Met werk, privé of met sporten.

KEEPER OF THE STANDARDS.

Dit gemis doet me denken aan een uitspraak van de Mountain Leaders. Een van de zwaarste specialisaties binnen het Korps Mariniers en MARSOF. Voor de duidelijk; ik ben geen Mountain Leader maar ik heb wel veel en intensief samengewerkt met deze bergspecialisten. Het zijn een beetje saaie kerels om mee op stap te gaan maar voor de rest zijn het puike gasten 😉

De Mountain Leaders volgen in Engeland een loodzware opleiding om grote groepen militairen door extreem en bergachtig terrein te leiden. En als je de verantwoording draagt om onervaren militairen door extreem terrein te leiden, moet je eerst zorgen dat de groep aan een bepaalde fysieke en mentale standaard voldoet. Boven op die berg met horizontale regen wil je niet in de problemen komen omdat iemand geen zin had om te trainen.

DE MOUNTAIN LEADERS ZIJN DAN OOK DE TROTSE KEEPERS OF THE STANDARDS. ZIJ BEWAKEN DE STANDAARD EN GEVEN DAAR HET GOEDE VOORBEELD IN.

Want die standaard zorgt ervoor dat je veilig de berg af komt als de omstandigheden zwaar worden.

Als je wordt overvallen door dichte mist en totaal geen zicht meer hebt. Of als jij je buddy moet helpen omdat hij door zijn enkel gaat en je op die manier een nog zwaardere last moet dragen.

MIJN EIGEN STANDAARD

Ergens zit er nog een drive in mij om op hetzelfde fysieke niveau te blijven als toen ik bij de Special Forces diende. Zie het als een vorm van respect naar mijn oude eenheid. Ik beschouw mezelf een beetje als de ‘officieuze ambassadeur’ voor deze bijzondere groep mensen.

DAAR HOORT -IN MIJN GEDEFORMEERDE BEELDVORMING- EEN BEPAALDE FYSIEKE STANDAARD BIJ.

Voor de duidelijkheid: dat verwacht niemand van mij maar ondanks dat ik mijn oude way of life heb verlaten leef, denk en train ik nog wel op een bepaalde manier. Veel patronen moet ik leren loslaten, die helpen me niet meer, maar sommige dingen koester ik.

Er zal een tijd komen dat ik dat de fysieke uitdagingen ook moet gaan loslaten (de jaartjes beginnen te tellen ;-)) maar tot die tijd, mogen ze me midden in de nacht wakker maken om de Defensie Conditie Proef te doen volgens de MARSOF eisen. 50 squads, 60 sit-ups, 40 push-ups, 8 keer pull-ups en minimaal 2800 meter hardlopen binnen 12 minuten.

Zo heb ik gedurende mijn carrière verschillende benchmarks ontwikkeld om mijn fysieke status te testen. Zonder compleetheid na te streven.

  • 10km hardlopen.
  • 5km roeien.
  • 200mtr zwemmen (NOC*NSF-eis).
  • 100 burpees.
  • Max herhalingen backsquats met 100kg.
  • Max gewicht deadlift.
  • Max gewicht clean.
  • Max gewicht  
  • Max gewicht  
  • Max herhalingen pull ups. 
  • Max herhalingen push ups. 

Benchmarks

Van tijd tot tijd gooi ik mijn trainingsschema om en de benchmarks zijn dan mooie uitgangspunten. Mijn schema’s zijn altijd een combinatie van krachtuithouding en high intensity maar ik periodiseer mijn focus op één van de drie pijlers. Om mijn lichaam (en misschien nog wel meer mijn geest) flexibel en in balans te houden, doe ik regelmatig aan yoga.

Misschien leef ik in het verleden of is het een hang naar mijn oude leven maar ik voel me er goed bij. Deze manier van trainen heeft ervoor gezorgd dat ik zestien jaar op het hoogste niveau bij de Special Forces kon dienen zonder ooit blessures te krijgen.

Zorgen deze fysieke benchmarks alleen maar voor fysieke voordelen? Nee, het gaat me inmiddels vooral om de (mentale) standaard. Ik hou ze niet meer krampachtig vast maar ik leun er lichtjes tegenaan.

Een oud collega zei ooit tegen mij;

ALS JE DE LAT EENMAAL HOOG HEBT GELEGD VOOR JEZELF, WORDT HET MOEILIJK OM EEN LAGERE STANDAARD VOOR JEZELF TE ACCEPTEREN. DAN KUN JE EIGENLIJK NIET MEER TERUG EN GAAT JOUW OMGEVING DAT OOK VAN JE VERWACHTEN.

FUNDAMENTSPRINCIPE

Ondanks dat het niet altijd makkelijk is om de lat hoog te houden, begin ik dit fundamentprincipe steeds meer te waarderen. Je ontwikkelt een bepaalde standaard voor jezelf en vanuit daar ga je kijken waar de potentie ligt. Niet door alleen maar je fouten uit te lichten en extreem kritisch te zijn op jezelf (of je team) maar juist ook door te kijken wat wel goed werkt.

EN SIMPELWEG KIJKEN WAT ER BETER KAN ZONDER WAARDEOORDEEL OVER JEZELF OF DE SITUATIE.

Dit is een goede methode om het beste uit jezelf of je team te halen.

Reflecteren op de situatie = > de verbetering zoeken = > nieuwe standaard neerzetten = > doorgaan met pionieren = > herhaal cyclus.

Op deze manier zie je fouten ook niet als fouten maar als leerzame ervaringen om te leren en de verbetering te zoeken.

ZIT JE DAN NIET VAST IN JE EIGEN PRESTATIEVERWACHTINGEN?

Als je niet alleen maar naar je fouten kijkt en als je jezelf niet identificeert met je prestaties is het volgens mij geen probleem. Het gaat vooral om het proces en zolang je daarvan kunt genieten en het proces boven het resultaat stelt, ben je goed bezig.

Maar wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken. Je kunt het allicht proberen 😉

Andere standaarden ter inspiratie:

  • De dag beginnen en eindigen met een ademhalingsoefening.
  • Drie keer per dag iets vriendelijks zeggen tegen iemand.
  • Iedere dag minimaal 30 minuten wandelen.
  • Minimaal 2 liter water per dag drinken.
  • Iedere ochtend de zonnegroet.
  • De eerste 60 minuten van de dag offline blijven.
  • De laatste 60 minuten van de dag offline blijven.
  • Minimaal een keer in de week iets voor iemand anders betekenen.
  • Twee keer per dag stilzitten voor vijf minuten terwijl je je gedachten observeert.
  • Iedere ochtend beginnen met burpees. Aanrader 😉
  • Minimaal een keer in de week naar bos of strand.
  • De dag eindigen met een reflectiemoment van de dag.
  • De dag eindigen met een planning voor de volgende dag.
  • Iedere dag even een vriend/ relatie een bericht sturen.
  • Minimaal drie keer per dag je geliefde een knuffel geven.
  • 10 bladzijden per dag lezen.
  • 60 minuten per dag inplannen om toe te geven aan je creatieve impulsen.
  • Aan het einde van iedere dag drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
  • Drie keer in de week tussen 20:00 en 14:00 niets eten.
  • 30 seconden koud afdouchen.

Begin klein en als het eenmaal een standaard is dan maak je er een eigen ritueeltje van en ga je stapelen. Dan ga je voor de volgende standaard. En opeens………heb je een structuur voor jezelf en krachtige fundamenten waar je tegenaan kunt leunen als het leven je uitdaagt.

Keep up the standards. 

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog