Vier tactieken om te stoppen met piekeren

Lig je ook wel eens ‘s nacht te piekeren? Maak je je zorgen over iets wat wel of niet staat te gebeuren? Malen over een gesprek van vorige week of over die presentatie van volgende week? We maken ons best vaak zorgen. Wij denkende menswezens.

Ons denkend vermogen is een absolute zegen maar kan ook af en toe een vloek zijn. Want hoe stoppen we met piekeren?

JE MAAKT JE ZORGEN.

Als je de zin -je maakt je zorgen- wat nader bekijkt, krijg je misschien al wat meer helderheid. Want we maken letterlijk onze eigen zorgen. Dat doen we helemaal zelf! Want onze zorgen bestaan in de realiteit vaak niet. Alleen in ons hoofd. En we weten inmiddels wel dat wat we denken niet altijd de realiteit is.

Dat even over zorgen maken.

Dan de tactiek om te stoppen met piekeren.

STEL JEZELF DE VRAAG: 

Wat is nu het probleem?
99 van de 100 keer heb je op dat moment geen probleem. Geen adem hebben is een probleem. Of geen eten. Of een seriemoordenaar met een hakbijl in je slaapkamer. Waarom niet. Maar voor de rest valt het meestal wel mee. En anders speelt het probleem zich altijd af in het verleden of in de toekomst. Tijd is een mentaal concept wat we zelf hebben bedacht dus we kunnen het zelf ook ‘ontdenken’. We toveren het gewoon weer weg. Want eigenlijk bestaat tijd helemaal niet. Ga daar maar eens over piekeren ;-).

Dus de kunst is, je raadt het al, om terug te komen naar het heden. Niet naar je wekker die al over drie uur gaat. Maar naar nu. Dat kun je op drie manieren doen:

1. Focus op je ademhaling.
Haal dieper en regelmatiger adem. Visualiseer dat je adem door je hart naar binnen en weer naar buiten gaat. Je synchroniseert hiermee je hart en je brein. Lang en complex verhaal maar werkt als een malle!

2. Doe een lichaamscan.
Combineer het eventueel met je ademhaling of doe het los. Begin onder bij je voeten door vijf seconden op je linkervoet en vijf seconden op je rechtervoet te concentreren. Ga dan door naar je kuiten en vervolgens naar je dijbenen. Zo ga je door je hele lichaam naar boven tot aan je kruin.

3. Schrijf het van je af.
Dan is het in ieder geval uit je hoofd. Hetzelfde principe als met een to-do lijstje. Haal het uit je hoofd, anders blijft het daar.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog