Trainen voor de Special Forces? Dit moet je doen!

Ik krijg regelmatig de vraag hoe je het beste kunt voorbereiden voor de Special Forces.

Je wilt bij de het Korps Commando Troepen of Maritime Special Operations Forces (MARSOF). Hoe kun je het beste voorbereiden? Welke spiergroepen moet je trainen en welke oefeningen kun je het beste doen? Kortom: hoe kun je het beste trainen voor de Nederlandse Special Forces?

In dit blog vertel ik wat er voor zorgde dat ik verschillende Special Forces opleidingen haalde.

Een van de pijlers van iedere militaire opleiding is het lopen met zware lasten. Typisch gevalletje ‘niet leuk, wel nodig’.

Je wordt getraind om voor lange tijd met een rugzak te lopen. Je infiltreert in vijandelijk gebied en je moet langdurig zelfstandig kunnen opereren. Alles gaat in ‘het huisje’. Je rugzak dus. Eten, water, slaapzak, brander, brandstof voor je brander, extra munitie, mortieren, specialistische apparatuur, batterijen, radio’s, kleding: alles gaat erin. Een beetje rugzak gaat al snel richting de 35 kilo.

Mijn zwaarste rugzak ging ruim over de 55 kilo.
Om vervolgens drie nachten door bergachtig terrein in Afghanistan te banjeren. Ik kan vertellen dat het een bijzondere ervaring was. Laat ik het zo zeggen; je weet in ieder geval dat je schouders en knieën hebt. Soms was ik bang dat ik mijn rug zou breken, zo lomp was dat ding.

Ondanks dat ik zelf geen zwaargewicht was, ging het werken met zo’n extreme last me altijd goed af.

Fysiek en mentaal was ik jaren voorbereid. 

Het lopen en werken met zware lasten is voor veel kandidaten in een Special Forces opleiding de grootste uitdaging. Ze weten keurig de hardloopeis binnen de gestelde tijd te lopen. In de gym zien ze er fantastisch uit en alle fitnessoefeningen doen ze perfect. Wat bicepcurls, beetje die scherp afgetrainde schouderspieren wat meer definiëren en nog wat sit ups voor de sixpack. Je kent het wel. Maar dat is niet de beste manier om te trainen voor de Special Forces.

Want onder oorlogsomstandigheden heb je daar niets aan.
Dus ook niet in een Special Forces opleiding. Daar moet je beuken, stompen, rammen met je kadaver. Puur functioneel urenlang zwoegen tijdens een infiltratie. De verplaatsing naar je doel in vijandelijk gebied. In het holst van de nacht ploeter je met die loodzware rugzak door onherbergzaam terrein. Om eindelijk op doel aan te komen.

Je hangt je rugzak af en de actie begint. Je sprint naar het object. Rent de trap op en na een korte worsteling overmeester je de verdachte. Room clear.

Je krijgt een oproep. Je buddy is gewond. Snel sprint je naar het andere gebouw. Het is even zoeken maar je vindt hem. Je gooit je maatje over je schouder en brengt hem in veiligheid. Snel een tourniquet om de bloeding en je draagt hem over aan de medic van het team. Alle gebouwen zijn veiliggesteld. Voordat de vijand versterkingen stuurt, moet je weer weg zijn.

De exfiltratie begint.
Vol adrenaline hang je die rugzak weer om. Na een half uur zakt de adrenaline en verschijnt de vermoeidheid. De pijn in je schouders en de verzuring in je benen stijgen tot demonisch niveau. Hoe lang kun je dit nog volhouden? De gedachte herken je. Die heb je al eerder gehad. Toen je jezelf voorbereidde voor de Special Forces opleiding. Zodra je de gedachte herkent, weet ik je ook het antwoord.

Ik kan dit net zolang volhouden als nodig is. 

Dit is hoe ik altijd heb getraind. Mijn lichaam en geest sterk, fit en belastbaar maken om langdurig onder moeilijke omstandigheden te werken. Langdurig lopen en werken met zware lasten, gecombineerd met (lichaamsgewicht)oefeningen met een hoge intensiteit.

In al die Special Forces opleidingen die ik met succes heb afgerond. Was het geluk dat ik nooit blessures kreeg?

In de extreem competitieve omgeving van de Special Forces werkte ik moeiteloos met de fitste en sterkste militairen van Nederland.

Ik had geen geluk en ik ben niet bijzonder. Ik trainde slim.

Mijn speciale manier van trainen en voorbereiden voor de Special Forces heb ik nu verwerkt in een trainingsprogramma van 12 weken. De Rugzak Training voor beginners is een laagdrempelig programma om te wennen aan het trainen met een rugzak.

De training is beschikbaar voor slechts €17,50.

Het is een ideale manier om fitter en sterker te worden. Zowel fysiek als mentaal.

Ik zou zeggen: doe er je voordeel mee!

Wil je voorbereiden en trainen voor de Special Forces? 

Klik hier om de training te downloaden.

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog