Mentaal sterker met betere focus

Focus is een lastige vaardigheid om te ontwikkelen, vooral in de huidige tijd waarin we constant worden afgeleid, altijd ‘aan’ staan en continu bereikbaar zijn. Er worden boeken vol geschreven over focus. We vinden het echter steeds lastiger om deze boeken te lezen, want we worden constant afgeleid. Hier daarom een blog met een praktische strategie waarmee jij je focus verbetert.

LATEN WE EERST EENS KIJKEN WAT FOCUS IS.

Focus is de mate waarin jij je kunt concentreren op één bepaalde activiteit. Of je nu aan het schrijven bent, je gedachten observeert of met iemand praat, je hebt concentratie nodig om die activiteit kwalitatief goed en effectief uit te voeren. Je kunt je aandacht nu eenmaal niet op twee dingen tegelijk houden.

Klinkt simpel, maar simpel wil niet altijd zeggen dat het makkelijk is. Want om goed te concentreren en focus te behouden moet je eigenlijk alleen maar alle andere afleiders negeren, toch? Voor mij is focus ‘ja’ zeggen tegen één activiteit en ‘nee’ zeggen tegen heel veel andere dingen. Het is een kwestie van de afleiders elimineren om focus te behouden.

ZOALS AUTEUR TIM FERISS HET ZEGT: “WAT JE NIET DOET, BEPAALT WAT JE KUNT DOEN.”

Alles draait om bewustzijn.

Moet je jezelf terugtrekken als een monnik en alles en iedereen van je af duwen om iets gedaan te krijgen? Nee, volgens mij niet. Maar focus vraagt een bewustzijn over je taak en je afleiders. Die afleiders gaan er komen, maar je moet het bewustzijn hebben dat je afgeleid wordt van je taak voordat je weer terug kunt naar je taak. En soms zijn er afleiders die zwaar genoeg wegen om je afleiding te verdienen.

Terwijl ik dit schrijf heb ik een enorme focus en staan al mijn afleiders uit. Ik hoor wel geluiden en word soms afgeleid door gedachten, maar iedere keer als ik bewust van die afleiding ben ga ik terug naar het schrijven. En als mijn vrouw belt met een lastige situatie thuis, dan stop ik met schrijven en heeft die situatie even mijn afleiding verdiend. Zoals gezegd: sommige afleiders mogen je prioriteit hebben.

ER ZIJN BELANGRIJKERE ZAKEN IN HET LEVEN DAN PRODUCTIEF BEZIG ZIJN EN SH#T GEDAAN KRIJGEN.

Waarom we niet kunnen concentreren.

Voordat we verdergaan is het goed om te weten waarom we het zo lastig vinden om te concentreren. Als we weinig druk ervaren hebben we veel tijd om na te denken en zijn er veel opties, mogelijkheden en vinden we het vaak lastig om de focus te behouden. Maar als die deadline nadert, wordt onze focus gecomprimeerd tot een nauwkeurige laserstraal en zijn we op miraculeuze wijze ineens in staat om de focus te behouden. We nemen gewoon dat besluit en geven vol gas om die deadline te halen.

WE MISSEN DUS SOMS GEWOON EEN BEETJE DRUK EN EEN STRAKKE DEADLINE.

FOCUS VERSUS BESLUITVAARDIGHEID.

Is concentratie dan het probleem of is besluitvaardigheid het probleem? Omdat we het lastig vinden om te kiezen, proberen we maar meerdere ballen hoog te houden en verschillende opties tegelijk te managen. We hebben veel opties en opties niet gebruiken voelt als een beetje verlies. Nu hebben we als menssoort een natuurlijke verliesaversie, beter bekend als FOMO: Fear of Missing Out. Of zelfs de overtreffende trap TOMS: Terrified Of Missing Something. We blijven liever krampachtig vasthouden aan al die opties en we overtuigen onszelf dat we kunnen multitasken.

LAAT DAT HELE MULTITASKEN NU NET EEN FOCUSKILLER ZIJN…

Multitasken.

Je kunt wel twee dingen tegelijk doen. Mijn vrouw staat bijvoorbeeld vaak tijdens het koken ook een boek te lezen. Vraag me niet hoe, maar ze doet het. En het eten smaakt meestal ook nog prima ;-). Maar het is niet mogelijk om op twee dingen tegelijk te concentreren. Je zult dus, als je twee dingen tegelijk doet, constant moeten schakelen van focus. Sommige mensen kunnen dit wat beter en sneller dan de ander, maar onze hersenen zijn nu eenmaal niet geprogrammeerd om deze transitie naadloos uit te voeren. Dit gaat ten koste van de prestatie.

Ben je wel eens afgeleid terwijl je volledig geconcentreerd met een lastige taak bezig was? Iemand die plotseling binnenkomt of een belangrijke mail die via je notificatie verschijnt. Voordat je dan weer volledig geconcentreerd bent op je taak duurt het vaak wel weer even. Dat kan zomaar een paar minuten zijn; dit noemen ze aandachtsresidu. Je hersenen zijn stiekem nog een beetje bezig met de afleider terwijl jij denkt weer verder te gaan met je taak. Er zijn meerdere onderzoeken die ondersteunen dat het constant wisselen van taak slecht is voor je concentratievermogen en je prestaties.

NU JE BEWUST BENT VAN JE AFLEIDERS EN WEET DAT MULTITASKEN TEN KOSTE GAAT VAN JE FOCUS, KUNNEN WE EINDELIJK KIJKEN HOE WE DE FOCUS KUNNEN OPTIMALISEREN.

DE METHODE VAN WARREN BUFFET.

Eén van de krachtigste methoden die ik zelf ook gebruik is de methode van miljardair Warren Buffet. Hij gebruikt een simpele 3-stap methode om zijn medewerkers te helpen om focus te behouden en om prioriteiten te stellen. Komt ‘ie:

Stap 1: maak een lijst van 25 dingen die je wilt bereiken. Of dat persoonlijk, voor je bedrijf of je beroep is, maakt niet uit. Het werkt ook prima voor korte termijn doelen, bijvoorbeeld je weekplanning. Het principe blijft hetzelfde.

Stap 2: Bekijk de lijst en omcirkel van de 25 doelen, de 5 meest dringende of belangrijkste doelen.

Stap 3: Je hebt nu twee lijsten. Een lijst met twintig doelen en een lijst met de vijf belangrijkste doelen. Nu komt de crux van deze methode. Die lijst met twintig doelen zijn nu NIET je volgende doelen als je de eerste vijf hebt behaald. Deze lijst laat jou zien welke afleiders jij ten koste van alles de komende tijd moet vermijden om de eerste vijf doelen te behalen. Deze twintig doelen krijgen 0,0 aandacht van jou de komende tijd. Pas als je de belangrijkste lijst hebt voltooid, mag je nadenken over de volgende lijst.

DEZE METHODE DWINGT JE OM HARDE KEUZES TE MAKEN EN MAAKT INZICHTELIJK WAT JOUW GROOTSTE AFLEIDERS ZIJN VOOR DE KOMENDE PERIODE.

Tenminste, als je focus wilt behouden en jouw eerste vijf doelen wilt behalen.

Hang de lijst ergens op waar je het goed kunt zien als je aan het werk bent. Dit zorgt voor meer bewustzijn en dwingt om iedere keer terug te gaan naar je taak. Bijvoorbeeld als je de neiging hebt om even je telefoon te pakken voor een shotje social media.

Je focus ontwikkelen is een krachtige manier om productiever te worden en om meer ruimte in je leven te krijgen. Zie het niet alleen als een manier om nog meer en harder te werken maar vooral als een manier om meer van het leven te genieten. Als je jouw taken efficiënter en sneller gereed hebt, heb je meer tijd voor de zaken die er daadwerkelijk toe doen.  Lekker sporten, van je gezin of familie genieten of naar buiten gaan om te genieten van de natuur.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog