Hoe je weerbaarheid versterkt door een stapje terug te doen

Rammen met je kadaver!

Herken je dat gevoel dat je vol goede ideeën of intenties aan de week of dag begint? Je wilt een berg werk gedaan krijgen, nieuwe ideeën uitwerken, sporten, contacten onderhouden en tijd met je gezin en vrienden doorbrengen. Zoals iedereen heb je 24 uur per dag en 168 uur in de week. Geen tijd te verliezen dus! Gas erop.

Halverwege de dag of week kom je erachter dat je minder productief bent dan je graag zou willen. Vier uur achter de laptop en het lijkt alsof je niks hebt gedaan. Daarnaast krijg je nog wat ongelukkig nieuws (bijvoorbeeld de verlengde COVID-19 maatregelen) waardoor je (negatieve) gedachtes verder afdwalen naar waar ze niet moeten zijn. Je focus is weg en je besluit om het maar even te laten voor wat het is. Tijd om je hoofd even leeg te maken. Een rondje hardlopen dan maar want de sportscholen zitten dicht. Omdat het buiten regent heb je toch frisse tegenzin en stel je het maar uit naar morgen. Je probeert deze dag maar snel te vergeten en gaat op tijd naar bed omdat je morgen weer fris en fruitig wilt starten. Slaap lekker 😉

In je bed ben je nog wat aan het piekeren over de “verloren” dag. En wat blijkt… Als je wakker wordt na een niet al te goede nacht heb je moeite om je bed uit te komen. Een uur later dan gepland ga je eruit. Je klapt je laptop open en merkt dat je eigenlijk niet zoveel zin hebt om te werken. Hoe kan dat nou? Je had zulke goede intenties en er komt niks van terecht. Je voelt je motivatie verder afzakken.

Een innerlijke strijd.

Je baalt van jezelf en probeert een verklaring te zoeken. Er ontstaat een strijd tussen je gedachten en je gevoel. De drang om te presteren wordt niet bevredigd want zo productief ben je niet. Het stemmetje in je hoofd dat zegt: “vandaag maar even niet, geen zin en het kost te veel moeite”. Aan je gevoel merk je dat je energie steeds verder leegloopt en de negatieve emoties beginnen op te spelen. Je beseft dat het de hoogste tijd is om er wat aan te doen.

Als mens zijn wij altijd op zoek naar een verklaring voor ons gedrag en proberen wij een positief zelfbeeld in stand te houden.

Het is dus niet gek als je bijvoorbeeld excuses gaat verzinnen omdat je het werk wat je zou willen doen niet gedaan krijgt. Wellicht helpt het voor een korte periode en geeft een excuus tijdelijk een “beter” gevoel, maar op de lange termijn schiet het natuurlijk niet op.

Herkenbaar?

Ik denk dat veel mensen zich kunnen vinden in de signalen uit het hierboven omschreven stuk. In de prestatiemaatschappij waarin we leven stellen we uitdagende doelen, vergelijken we onszelf graag met mensen die het “beter” hebben en ligt de werkdruk sowieso erg hoog. Vermenigvuldig dat met de COVID-19 situatie en tada. Als je niet oppast en continue aan blijft staan, dan brand je vanzelf op. De boog kan niet altijd gespannen staan, dus leer deze signalen vroegtijdig herkennen voordat het te laat is.

Dit kan je leren door goed op jezelf en je omgeving te reflecteren. Merk je al een tijdje dat je minder productief bent of wat neerslachtige gedachtes ervaart? Heb je moeite om uit bed te komen of ervaar je een laag energielevel? Misschien hoor je de mensen om je heen al vaker roepen dat je een kort lontje hebt. Of merk je aan jezelf dat je focus afzwakt of dat je vergeetachtig wordt? Allemaal signalen waarbij het lijkt alsof je niet helemaal in balans bent. Tijd voor een stapje terug.

Het begint bij één stapje terug.

Door een stapje terug te doen ontstaat er ruimte.

Ruimte die je kunt gebruiken om wat zelfcompassie te integreren in je dagelijks leven. In de prestatiemaatschappij vergeten we soms dat het heel normaal is om even wat minder productief te zijn. Daarbij is het niet gek als er wat “negatieve” gevoelens/gedachtes opspelen. Nee, het leven is niet altijd één groot feest en zelfs de meest positief ingestelde personen ervaren deze gevoelens/gedachtes. Wees dus een beetje lief voor jezelf. Heb je hier moeite mee? Draai de rollen dan eens om. Wat zou jij iemand als advies geven als je merkt dat iemand even behoefte heeft aan een stapje terug. Juist, dit mag je best tegen jezelf zeggen!

Door een stapje terug te doen, ontstaat er ruimte die je kunt gebruiken om de structuur in je week te herstellen. Maak voor jezelf een planning en houd je aan deze planning. Hoe laat wil je uit/naar bed? Wanneer neem je een pauze waarin je gaat eten/drinken en bewegen? Hoe laat ga je sporten? Wanneer breng je tijd door met vrienden/familie of neem je een momentje voor jezelf? En heb je ambitieuze doelstellingen? Mooi, deel ze op in microdoelen. Wat wil jij per uur, per dag of per week gedaan krijgen? En nee, een werkdag van 8/9 uur volmaken is geen doel op zich. Ben je eerder klaar? Prima toch, dan heb je alleen maar meer tijd en ruimte om goed voor jezelf te zorgen. Je zult merken dat structuur motiveert en dat microdoelen, mits deze realistische te voltooien zijn, extra motiveren en zorgen voor een goed gevoel.

Een goede energieboost dus!

Verder kun je de ruimte die ontstaat door een stapje terug te doen gebruiken om de balans tussen werk en privé te bewaken. Door continue gefocust te zijn op ambitieuze doelen komt het wel eens voor dat je deze balans vergeet. Er is niks mis met hard werken maar het moet niet ten koste gaan van jezelf of je omgeving. Besteed deze ruimte dan ook om aandacht te spenderen aan dingen waar je energie van krijgt: een wandeling met iemand; een goed telefoongesprek; koken voor je partner/gezin en eet aan tafel zonder de telefoon; ga een spelletje doen of kijk een film/serie Etc. Quality time is heel waardevol, dus koester deze momenten. Het geeft ons een erg goed gevoel en het werkt stress reducerend!

Eén stapje terug zijn 2 stappen vooruit.

Zo zie je maar, door een stap terug te doen creëer je ruimte om goed voor jezelf te zorgen. Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je ervoor dat:

  1. jouw energielevel een boost krijgt
  2. je beter bewapend bent tegen stress uit onze prestatiemaatschappij
  3. je productiever en efficiënter gaat werken
  4. je een leuker persoon bent voor jouw omgeving

Je snapt dat dit jouw zelfvertrouwen en geluksgevoel een boost geeft. Het begint bij één stapje terug zodat je er later weer twee vooruit kan. Succes!

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Helpen de praktische tips uit onze blogs om weerbaarder in het leven te staan? Goeiezaak! Wil je nog veel meer leren om weerbaarder in het leven te staan? Word lid van onze online leeromgeving Team Unbreakable. Hier vind je – naast 10 unieke leermodules, challenges en inspirerende video’s/verhalen – een groep gelijkgestemden die elkaar allemaal motiveren en inspireren om de beste versie van zichzelf te worden! Door weerbaarheid verbonden.

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog