Hoe je weerbaarheid versterkt door een stapje terug te doen

Rammen met je kadaver!

Herken je dat gevoel dat je vol goede ideeën of intenties aan de week of dag begint? Je wilt een berg werk gedaan krijgen, nieuwe ideeën uitwerken, sporten, contacten onderhouden en tijd met je gezin en vrienden doorbrengen. Zoals iedereen heb je 24 uur per dag en 168 uur in de week. Geen tijd te verliezen dus! Gas erop.

Halverwege de dag of week kom je erachter dat je minder productief bent dan je graag zou willen. Vier uur achter de laptop en het lijkt alsof je niks hebt gedaan. Daarnaast krijg je nog wat ongelukkig nieuws (bijvoorbeeld de verlengde COVID-19 maatregelen) waardoor je (negatieve) gedachtes verder afdwalen naar waar ze niet moeten zijn. Je focus is weg en je besluit om het maar even te laten voor wat het is. Tijd om je hoofd even leeg te maken. Een rondje hardlopen dan maar want de sportscholen zitten dicht. Omdat het buiten regent heb je toch frisse tegenzin en stel je het maar uit naar morgen. Je probeert deze dag maar snel te vergeten en gaat op tijd naar bed omdat je morgen weer fris en fruitig wilt starten. Slaap lekker 😉

In je bed ben je nog wat aan het piekeren over de “verloren” dag. En wat blijkt… Als je wakker wordt na een niet al te goede nacht heb je moeite om je bed uit te komen. Een uur later dan gepland ga je eruit. Je klapt je laptop open en merkt dat je eigenlijk niet zoveel zin hebt om te werken. Hoe kan dat nou? Je had zulke goede intenties en er komt niks van terecht. Je voelt je motivatie verder afzakken.

Een innerlijke strijd.

Je baalt van jezelf en probeert een verklaring te zoeken. Er ontstaat een strijd tussen je gedachten en je gevoel. De drang om te presteren wordt niet bevredigd want zo productief ben je niet. Het stemmetje in je hoofd dat zegt: “vandaag maar even niet, geen zin en het kost te veel moeite”. Aan je gevoel merk je dat je energie steeds verder leegloopt en de negatieve emoties beginnen op te spelen. Je beseft dat het de hoogste tijd is om er wat aan te doen.

Als mens zijn wij altijd op zoek naar een verklaring voor ons gedrag en proberen wij een positief zelfbeeld in stand te houden.

Het is dus niet gek als je bijvoorbeeld excuses gaat verzinnen omdat je het werk wat je zou willen doen niet gedaan krijgt. Wellicht helpt het voor een korte periode en geeft een excuus tijdelijk een “beter” gevoel, maar op de lange termijn schiet het natuurlijk niet op.

Herkenbaar?

Ik denk dat veel mensen zich kunnen vinden in de signalen uit het hierboven omschreven stuk. In de prestatiemaatschappij waarin we leven stellen we uitdagende doelen, vergelijken we onszelf graag met mensen die het “beter” hebben en ligt de werkdruk sowieso erg hoog. Vermenigvuldig dat met de COVID-19 situatie en tada. Als je niet oppast en continue aan blijft staan, dan brand je vanzelf op. De boog kan niet altijd gespannen staan, dus leer deze signalen vroegtijdig herkennen voordat het te laat is.

Dit kan je leren door goed op jezelf en je omgeving te reflecteren. Merk je al een tijdje dat je minder productief bent of wat neerslachtige gedachtes ervaart? Heb je moeite om uit bed te komen of ervaar je een laag energielevel? Misschien hoor je de mensen om je heen al vaker roepen dat je een kort lontje hebt. Of merk je aan jezelf dat je focus afzwakt of dat je vergeetachtig wordt? Allemaal signalen waarbij het lijkt alsof je niet helemaal in balans bent. Tijd voor een stapje terug.

Het begint bij één stapje terug.

Door een stapje terug te doen ontstaat er ruimte.

Ruimte die je kunt gebruiken om wat zelfcompassie te integreren in je dagelijks leven. In de prestatiemaatschappij vergeten we soms dat het heel normaal is om even wat minder productief te zijn. Daarbij is het niet gek als er wat “negatieve” gevoelens/gedachtes opspelen. Nee, het leven is niet altijd één groot feest en zelfs de meest positief ingestelde personen ervaren deze gevoelens/gedachtes. Wees dus een beetje lief voor jezelf. Heb je hier moeite mee? Draai de rollen dan eens om. Wat zou jij iemand als advies geven als je merkt dat iemand even behoefte heeft aan een stapje terug. Juist, dit mag je best tegen jezelf zeggen!

Door een stapje terug te doen, ontstaat er ruimte die je kunt gebruiken om de structuur in je week te herstellen. Maak voor jezelf een planning en houd je aan deze planning. Hoe laat wil je uit/naar bed? Wanneer neem je een pauze waarin je gaat eten/drinken en bewegen? Hoe laat ga je sporten? Wanneer breng je tijd door met vrienden/familie of neem je een momentje voor jezelf? En heb je ambitieuze doelstellingen? Mooi, deel ze op in microdoelen. Wat wil jij per uur, per dag of per week gedaan krijgen? En nee, een werkdag van 8/9 uur volmaken is geen doel op zich. Ben je eerder klaar? Prima toch, dan heb je alleen maar meer tijd en ruimte om goed voor jezelf te zorgen. Je zult merken dat structuur motiveert en dat microdoelen, mits deze realistische te voltooien zijn, extra motiveren en zorgen voor een goed gevoel.

Een goede energieboost dus!

Verder kun je de ruimte die ontstaat door een stapje terug te doen gebruiken om de balans tussen werk en privé te bewaken. Door continue gefocust te zijn op ambitieuze doelen komt het wel eens voor dat je deze balans vergeet. Er is niks mis met hard werken maar het moet niet ten koste gaan van jezelf of je omgeving. Besteed deze ruimte dan ook om aandacht te spenderen aan dingen waar je energie van krijgt: een wandeling met iemand; een goed telefoongesprek; koken voor je partner/gezin en eet aan tafel zonder de telefoon; ga een spelletje doen of kijk een film/serie Etc. Quality time is heel waardevol, dus koester deze momenten. Het geeft ons een erg goed gevoel en het werkt stress reducerend!

Eén stapje terug zijn 2 stappen vooruit.

Zo zie je maar, door een stap terug te doen creëer je ruimte om goed voor jezelf te zorgen. Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je ervoor dat:

  1. jouw energielevel een boost krijgt
  2. je beter bewapend bent tegen stress uit onze prestatiemaatschappij
  3. je productiever en efficiënter gaat werken
  4. je een leuker persoon bent voor jouw omgeving

Je snapt dat dit jouw zelfvertrouwen en geluksgevoel een boost geeft. Het begint bij één stapje terug zodat je er later weer twee vooruit kan. Succes!

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Helpen de praktische tips uit onze blogs om weerbaarder in het leven te staan? Goeiezaak! Wil je nog veel meer leren om weerbaarder in het leven te staan? Word lid van onze online leeromgeving Team Unbreakable. Hier vind je – naast 10 unieke leermodules, challenges en inspirerende video’s/verhalen – een groep gelijkgestemden die elkaar allemaal motiveren en inspireren om de beste versie van zichzelf te worden! Door weerbaarheid verbonden.

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Jeffrey Visser
Jeffrey Visser
19 Juni 2024
Afgelopen editie heb ik meegedaan aan de 12Hour Evolution. Wat een toffe/ inspirerende en vooral ook leerzame ervaring was dit. Het continu uitgedaagd worden (fysiek/ mentaal) en het groeien van individu naar groep. Dit (groeps)proces is prachtig om mee te maken en te ervaren hoeveel er nog in de tank zit op het moment dat jij denkt dat die leeg is. Thanks heren voor deze ervaring!
Frank Groenewold
Frank Groenewold
13 Juni 2024
Project Phoenix was zwaar, maar zó ontzettend gaaf! Een aanrader voor iedereen die wil leren hoe hij of zij zichzelf leidt onder moeilijke omstandigheden en grenzen wil verleggen. Groei boven comfort!
Vincent de Weger
Vincent de Weger
11 Juni 2024
Een ongelofelijke ervaring heb ik in juni 2024 ervaren. Fysiek en mentaal tot het uiterste gedreven worden onder begeleiding op individuele en groepsbasis. Dank voor de waardevolle lessen en mooie ervaring
Giel Steehouder
Giel Steehouder
15 Mei 2024
Wat een gave experience was dit zeg. Thuis kun je best eens een keer intensief sporten of een wat langere sessie plannen, zo is mij 24 uur op een racefiets niet ongewoon maar deze ervaring kun je simpelweg zelf niet nabootsen. Enkele trefwoorden: Vermoeidheid, kamaraadschap, afzien, motiveren, lef en uitzichtloosheid. Ben heel erg blij om zo diep te zijn gegeaan. Keep up the good work!
Iri Oosting
Iri Oosting
2 Mei 2024
Project Phoenix april 2024 💪 Wat een super heftige, gave en bovenal leerzame en verrijkende ervaring! Korte samenvatting: 72 uur, vijf uur slaap, speedmarssen, beastings, schiettraining, missie voorbereiding, planning en briefing en diverse operaties. Echt samen tot de uiterste grenzen gegaan 🤗 Een behoorlijke ontwikkeleing doorgemaakt zowel op het gebied van leidinggeven aan een team als persoonlijke groei of ontwikkeling. Ben dus als een trots mens teruggekomen 🤩💪. Op naar de volgende uitdaging en/of training 🔥🔥🔥 Inner Evolution maart 2024 Meegedaan aan de Inner Evolution met Sander Aarts van Unbreakable Academy. Persoonlijk, diepgang, yoga, ademhalingstechnieken en een ijsbad. Confronterend, leerzaam, intensief maar ook zeer gezellig en bovenal verrijkend. Samen als mens een volgende stap! Had dit niet willen missen.
Walter de Jong
Walter de Jong
30 April 2024
Een ongelofelijk waardevolle ervaring. Hoe een groep van volledig onbekenden binnen 72 uur zo een hecht team kan vormen en zo een top prestatie kan leveren, is bijzonder om mee te maken. Respect voor elkaar, geen plek voor het ego en verbonden door liefde. De inzichten die je in een snelkookpan op zowel zakelijk als privé vlak op doet, zijn van onschatbare waarde en gun ik iedereen.
Thomas
Thomas
29 April 2024
Geweldige 72 uur Project Phoenix gehad. Het was zwaar maar super waardevol. Onder super begeleiding van een hele kundige staff. Deze mensen weten waar ze over praten. Ik zou het iedereen aanraden, een ervaring voor het leven.
Jan Zwart
Jan Zwart
29 April 2024
In april '24 heb ik deelgenomen aan Project Phoenix. Momenteel ben ik alles nog aan het verwerken maar kan ik al wel concluderen dat het een life event is voor mij. Project Phoenix heeft mij waardevolle ervaringen en inzichten gegeven waarvan ik niet weet of ik ze op een andere manier had kunnen verkrijgen. Het programma is geweldig in elkaar gezet, de instructeurs zijn zeer kundig en sterk in wat ze doen en de ervaringen die je eruit haalt zijn van onschatbare waarde. Ik adviseer project Phoenix voor de volle 100% aan alle mensen die buiten hun comfort zone willen stappen omdat zij weten dat hier werkelijke persoonlijke groei ligt. En 1 ding is zeker bij Project Phoenix en dat is dat je sterker uit het project komt dan wanneer je eraan begon. Bedankt team Unbreakable Academy voor alles dat jullie voor mij en mijn team hebben gedaan en betekend. Keep up the good work!
Grip Advocaten
Grip Advocaten
29 April 2024
Zojuist deelgenomen aan het Project Phoenix (april 2024). Ik ben erg onder de indruk wat dat met me heeft gedaan: in relatief korte tijd (72 uur) mezelf beter leren kennen, scherp gekregen waar het in het leven om gaat en geleerd hoe doelen te verwezenlijken. Een boost in persoonlijke groei en een absoluut onvergetelijke ervaring. Heel veel dank team en trainers van Unbreakable ! Mark-Jan Germs
Scroll omhoog