Hoe de high performers binnen de special forces trainen

Ik krijg regelmatig vragen over mijn manier van trainen of hoe mensen het beste kunnen voorbereiden op de programma’s van Unbreakable Academy Daarom ga ik wat vaker mijn work outs en trainingen delen. Maar laat ik beginnen bij de basis.

Mijn manier van trainen

Mijn manier van trainen is gebaseerd op het werk binnen de Special Forces. Tijdens een speciale operatie hebben we altijd een combinatie van uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en behendigheid nodig. Keer op keer zag ik kerels afbreken die eenzijdig trainden. Soms kwamen ze wel door de opleiding maar op de langere termijn kregen ze door de belasting van ons werk regelmatig blessures. Ze bereikten nooit het niveau van Special Forces operators die allround trainden.

Man klimt tegen een schip omhoog

De special forces en training

Een Special Forces operator die alleen maar traint op hardlopen, komt kracht te kort als hij iemand moet overmeesteren na een sprint met kogelwerend vest. Een Special Forces operator die alleen maar traint op explosiviteit en kracht, komt uithoudingsvermogen te kort als hij 10 kilometer op hoog tempo moet verplaatsen.

Tijdens een speciale operatie moet je regelmatig lastige obstakels overwinnen. Duiken onder schepen, een hoog schip op klimmen of via een nauwe doorgang een gebouw betreden. Je hebt een bepaalde mate van flexibiliteit nodig. Die flexibiliteit zorgt ook dat je blessures voorkomt, dat je meer behendigheid hebt en sneller kunt aanpassen als de situatie daarom vraagt.

Het leven als een speciale operatie

Toen ik bij de antiterreureenheid wilde, bracht ik mijn maximale squat van 80kg naar 165kg en deed ik vier keer in de week aan verschillende vechtsporten. Dat had mijn werk bij de eenheid nodig. Nog steeds hanteer ik deze manier van trainen. Soms periodiseer als ik merk dat daar de behoefte ligt. Maar als die basis weer eenmaal staat, zoek ik altijd weer de combinatie in mijn trainingen. Het maakt me op alle domeinen weerbaarder als mens. Wat dat betreft zie ik het leven ook als een speciale operatie. Je hebt alle domeinen nodig. Je moet weten wanneer je moet schakelen. Dat vraagt omgevingsbewustzijn, aanpassingsvermogen en focus.

Lomp geweld en situational awareness (SA)

Soms moet je even een sprint trekken en lomp geweld gebruiken om iets gedaan te krijgen. Dan heb je kracht nodig. Om vervolgens de balans weer op te maken, te herstellen en te groeien. Jezelf fysiek sterk voelen, vergroot ook je mentale kracht. Je zelfvertrouwen groeit als je iedere training een beetje meer kunt dragen. Een mooie link naar het dragen van de lasten in je leven. Als je je sterk genoeg voelt, kun je andere mensen ook gaan ondersteunen met het dragen van hun lasten. Je hebt meer oog voor de ander omdat je niet gebukt gaat onder je eigen lasten. Je houdt situational awareness. Je hoeft de last van de ander niet altijd over te nemen maar erkenning of een hand op de schouder kan al verlichting geven. Laat jouw kracht overstromen naar de mensen om je heen.

Stop met sterven en begin te leven

Situational awareness zorgt ervoor dat je tijdig kunt schakelen als het nodig is. Dat je niet altijd vanuit kracht hoeft te leven maar ook vanuit flexibiliteit en behendigheid kunt leven. Door je flexibiliteit te trainen verwijder je de (spier)spanningen in je lichaam. De spanningen zijn blokkades die zorgen dat achterliggend weefsel afgesloten raakt van zuurstof. En zoals we allemaal weten; weefsel zonder zuurstof sterft af. Jij sterft dan een beetje af.

Hetzelfde geldt voor mentale flexibiliteit. Door jouw eigen (fysieke) grenzen op te zoeken, word je vanzelf geconfronteerd met jouw mentale blokkades. Dit zien we keer op keer tijdens onze trainingen. Pas na deze confrontatie (het welbekende “tegen jezelf aanlopen”) word je bewust van deze blokkades. Dan ga je ervaren dat de blokkade slechts een mentaal concept is. Een spanningsknoop uit het verleden die in tijden van stress weer even aantrekt. Je brengt je aandacht naar het heden, voelt de spanning in je lichaam, ademt diep in via je neus, uit via de mond en maakt de krachtige keuze om je niet meer te laten beperken door het verleden. Je kiest om nu te leven en ademt de spanning uit. Mentale flexibiliteit is trainbaar en in deze tijden van polarisatie en mentale overbelasting meer nodig dan ooit. Verwijder de fysieke en mentale blokkades om de energie in je leven weer te laten stromen. Om meer te gaan leven en behendiger te laveren langs de obstakels die het leven je voorschotelt.

Meer leven met een groot uithoudingsvermogen

Des te groter je uithoudingsvermogen, des te meer energie je hebt als het leven je uitdaagt. Je uithoudingsvermogen is het makkelijkst trainbaar en het brengt mentale rust. Niets is lekkerder dan buiten in de natuur alleen zijn met je beweging en je ademhaling. Dan kom je in flow. Weg van al het moeten, denken en de mentale ruis. Het is een meditatie in beweging waar je regelmatig wordt getrakteerd op mooie persoonlijke inzichten. Een groot uithoudingsvermogen zorgt voor een sterker hart, een betere doorbloeding en meer longcapaciteit. Het geeft je meer adem. En adem is leven!

Kies groei boven comfort en kies voor het leven.

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog