Drie stappen om lastige situaties te overwinnen

Tijdens teamtrainingen van Unbreakable Academy zien we veel mensen die een beetje last hebben van een hot cold empathy gap. Wat voor gat? Rustagh, ik ga het uitleggen.

INZETTEN VAN KWALITEITEN

Voordat we aan de training beginnen, vragen we onze deelnemers meestal welke persoonlijke kwaliteiten ze gaan inzetten voor het team. Termen zoals enthousiasme, positiviteit, humor, besluitvaardigheid en allerlei andere mooie kwaliteiten komen dan voorbij. Vol goede moed gaan we dan naar buiten om aan de slag te gaan.

Tijdens onze training , waarbij de deelnemers eens flink uit hun comfort zone worden gehaald, zien we de benoemde kwaliteiten niet heel vaak terugkomen.

MAAR DAT IS VREEMD?

STUKJE ONVERMOGEN

Het hot cold empathy gap is dus het onvermogen om in te schatten hoe je je in de toekomst (onder andere omstandigheden) zult voelen en dus ook gedragen. In de cold zone is alles onder controle, zit je lekker in je comfort zone en ben je rationeel. Verwarming aan, kopje thee erbij. Niets aan de hand. Je denkt prima in te kunnen schatten hoe je straks jouw team met al jouw positiviteit inspireert tot een topprestatie.

Vervolgens kom je in de hot zone, de emotionele staat. Je komt in ongemakkelijke posities, werkt onder tijdsdruk, je wordt fysiek en mentaal belast, je hebt honger en bent geïrriteerd.
F#ck die training, wat doe ik hier in godsnaam? Terwijl de regen in je nek druppelt heb je even wat anders aan je hoofd dan de ‘Emile Ratelband’ uit te hangen voor de rest van je team. Nu even niet!

Tada; het hot cold empathy gap. 

DRIE STAPPEN

Maar nu is natuurlijk de hamvraag; wat doe je eraan? Goede vraag.

De eerste stap heb je al genomen door dit hoofdstuk te lezen. Je weet dat het bestaat en dat is al heel wat. Als je dan ook nog jouw reacties uit het verleden erbij haalt, kun je beter inschatten hoe je normaal gesproken in dat soort situaties reageert.

De tweede stap is om de toekomstige situatie eens te visualiseren. Klinkt moeilijk maar gewoon even de situatie een keer in je hoofd afspelen. We beelden ons van alles de hele dag in dus dat moet geen probleem zijn. Probeer wat meer context te krijgen over hoe de situatie tot stand komt.

Derde stap is om je eigen gewenste reactie ook in te beelden. Hoe wil je reageren? Visualiseer dat. Het paadje in je hersenen is dan al gelegd. Hoe vaker en krachtiger je dit doet, des te groter de kans dat je op de gewenste manier reageert.

Als de situatie zich dan uiteindelijk openbaart en je herkent het, zorg je eerst voor wat ruimte voordat je handelt. Haal een paar keer bewust adem.

VIJF SECONDEN IN DOOR JE NEUS EN VIJF SECONDEN UIT DOOR JE MOND.

Herhaal zes keer. Dan neem je mentaal even afstand van het probleem. Er gaat, ondanks de stress, weer wat zuurstofrijk bloed naar het denkende gedeelte van je hersenen. Voilà, je krijgt helderheid en nu kun je ondanks de malaise waar je je in bevindt weer rationeel denken.

Zoals de Navy SEALs zeggen: everybody wants to be a frogman on a sunny day. Nu heb jij ook het geheim om die frogman op een regenachtige dag te worden. Easy day!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Jeffrey Visser
Jeffrey Visser
19 Juni 2024
Afgelopen editie heb ik meegedaan aan de 12Hour Evolution. Wat een toffe/ inspirerende en vooral ook leerzame ervaring was dit. Het continu uitgedaagd worden (fysiek/ mentaal) en het groeien van individu naar groep. Dit (groeps)proces is prachtig om mee te maken en te ervaren hoeveel er nog in de tank zit op het moment dat jij denkt dat die leeg is. Thanks heren voor deze ervaring!
Frank Groenewold
Frank Groenewold
13 Juni 2024
Project Phoenix was zwaar, maar zó ontzettend gaaf! Een aanrader voor iedereen die wil leren hoe hij of zij zichzelf leidt onder moeilijke omstandigheden en grenzen wil verleggen. Groei boven comfort!
Vincent de Weger
Vincent de Weger
11 Juni 2024
Een ongelofelijke ervaring heb ik in juni 2024 ervaren. Fysiek en mentaal tot het uiterste gedreven worden onder begeleiding op individuele en groepsbasis. Dank voor de waardevolle lessen en mooie ervaring
Giel Steehouder
Giel Steehouder
15 Mei 2024
Wat een gave experience was dit zeg. Thuis kun je best eens een keer intensief sporten of een wat langere sessie plannen, zo is mij 24 uur op een racefiets niet ongewoon maar deze ervaring kun je simpelweg zelf niet nabootsen. Enkele trefwoorden: Vermoeidheid, kamaraadschap, afzien, motiveren, lef en uitzichtloosheid. Ben heel erg blij om zo diep te zijn gegeaan. Keep up the good work!
Iri Oosting
Iri Oosting
2 Mei 2024
Project Phoenix april 2024 💪 Wat een super heftige, gave en bovenal leerzame en verrijkende ervaring! Korte samenvatting: 72 uur, vijf uur slaap, speedmarssen, beastings, schiettraining, missie voorbereiding, planning en briefing en diverse operaties. Echt samen tot de uiterste grenzen gegaan 🤗 Een behoorlijke ontwikkeleing doorgemaakt zowel op het gebied van leidinggeven aan een team als persoonlijke groei of ontwikkeling. Ben dus als een trots mens teruggekomen 🤩💪. Op naar de volgende uitdaging en/of training 🔥🔥🔥 Inner Evolution maart 2024 Meegedaan aan de Inner Evolution met Sander Aarts van Unbreakable Academy. Persoonlijk, diepgang, yoga, ademhalingstechnieken en een ijsbad. Confronterend, leerzaam, intensief maar ook zeer gezellig en bovenal verrijkend. Samen als mens een volgende stap! Had dit niet willen missen.
Walter de Jong
Walter de Jong
30 April 2024
Een ongelofelijk waardevolle ervaring. Hoe een groep van volledig onbekenden binnen 72 uur zo een hecht team kan vormen en zo een top prestatie kan leveren, is bijzonder om mee te maken. Respect voor elkaar, geen plek voor het ego en verbonden door liefde. De inzichten die je in een snelkookpan op zowel zakelijk als privé vlak op doet, zijn van onschatbare waarde en gun ik iedereen.
Thomas
Thomas
29 April 2024
Geweldige 72 uur Project Phoenix gehad. Het was zwaar maar super waardevol. Onder super begeleiding van een hele kundige staff. Deze mensen weten waar ze over praten. Ik zou het iedereen aanraden, een ervaring voor het leven.
Jan Zwart
Jan Zwart
29 April 2024
In april '24 heb ik deelgenomen aan Project Phoenix. Momenteel ben ik alles nog aan het verwerken maar kan ik al wel concluderen dat het een life event is voor mij. Project Phoenix heeft mij waardevolle ervaringen en inzichten gegeven waarvan ik niet weet of ik ze op een andere manier had kunnen verkrijgen. Het programma is geweldig in elkaar gezet, de instructeurs zijn zeer kundig en sterk in wat ze doen en de ervaringen die je eruit haalt zijn van onschatbare waarde. Ik adviseer project Phoenix voor de volle 100% aan alle mensen die buiten hun comfort zone willen stappen omdat zij weten dat hier werkelijke persoonlijke groei ligt. En 1 ding is zeker bij Project Phoenix en dat is dat je sterker uit het project komt dan wanneer je eraan begon. Bedankt team Unbreakable Academy voor alles dat jullie voor mij en mijn team hebben gedaan en betekend. Keep up the good work!
Grip Advocaten
Grip Advocaten
29 April 2024
Zojuist deelgenomen aan het Project Phoenix (april 2024). Ik ben erg onder de indruk wat dat met me heeft gedaan: in relatief korte tijd (72 uur) mezelf beter leren kennen, scherp gekregen waar het in het leven om gaat en geleerd hoe doelen te verwezenlijken. Een boost in persoonlijke groei en een absoluut onvergetelijke ervaring. Heel veel dank team en trainers van Unbreakable ! Mark-Jan Germs
Scroll omhoog