6 Tips om makkelijker je bed uit te komen in deze tijden

Winter

Het is weer die tijd van het jaar. De winter komt er weer aan. Het wordt kouder, eerder en langer donker en doordat we minder zonlicht opvangen, kunnen we in een winterdipje komen. Daarnaast vraagt een winterse periode meer energie van ons lichaam en brein, waardoor onze rust een belangrijke voorwaarde is om goed te presteren. Onze weerbaarheid wordt op de proef gesteld. Lekker slapen en een goede nachtrust meepakken, zodat je in de ochtend weer fris en fruitig je bed uit stapt. Vol energie begin jij aan je nieuwe dag. Let’s go.

Het klinkt heel makkelijk, fris en fruitig je bed uit. Toch kan het soms lastig zijn om je bed uit te komen. Omdat het in de winter donker is als je wakker wordt, lijkt het wel alsof je midden in de nacht wakker bent geworden. Doordat het koud is wil je in je lekkere warme bedje blijven liggen. Of moet je door de COVID-19 situatie thuiswerken en heb je hierdoor extra moeite om in je “nieuwe kantoor” wakker te worden. Kortom, genoeg redenen waardoor het toch best uitdagend kan zijn om je bed uit te komen.

Herken jij je in het hierboven omschreven stuk? Ja he. Mooi want dan heb ik een paar goede tips voor je waardoor jij morgen makkelijker je bed uit gaat komen.

Tip 1: Zorg voor het juiste geluid als wekker.

Zoals je wellicht al weet kun je je brein “beïnvloeden en programmeren”. Met het geluid van jouw wekker kun je dit prikkelen. Heb jij een wekker met een geluid wat je vervelend, irritant of storend vindt? Dan is de kans groot dat je brein met het horen van dit geluid meteen een signaal afgeeft, waardoor jij geïrriteerd wakker wordt. Geen beste manier om wakker te worden dus! Bestaat jouw wekker uit een geluid wat je motiveert of associeert met goede herinneringen? Dan word je veel vrolijker en rustiger wakker. Zorg er dus voor dat je jouw wekker een geluid heeft waardoor je graag gewekt wil worden.

Tip 2: Beïnvloed je gedachten voordat deze jou beïnvloeden.

Het klinkt een beetje vreemd maar je kunt een trucje uithalen met je brein zodat je makkelijker je bed uit kunt komen. Als jij wakker wordt heeft je brein ongeveer 5 seconden nodig om op te starten en tegen jou te gaan praten. Wat bedoel ik hiermee? Dat jouw brein na 5 seconden tegen je gaat zeggen dat je nog moe bent en dat je nog warm in je bedje wilt blijven snoozen. Zorg er dus voor dat je binnen deze 5 seconden in actie komt, zodat deze belemmerende gedachten geen grip op je krijgen. Hoe ik dit doe? In een periode waarin ik moeite heb om uit bed te komen doe ik altijd alsof ik een racket van NASA ben. Huh wat? Ja echt! Ik tel af alsof ik als een racketlancering me bed uit ga. 3, 2, 1, go. Ik gooi de dekens van mij af en ga op de rand van mijn bed zitten met mijn voeten op de grond. Daarna zet ik mijn wekker pas uit. Nog voordat mijn brein de kans krijgt om mij te overtuigen dat ik in bed moet blijven, zit ik al op de rand van het bed. Zo gek is die racketlancering dus niet ;-).

Tip 3: Zorg voor een motiverende reminder

Ben je in je bed nog aan het nadenken over die naderende deadline? Of wil je in de ochtend gaan hardlopen maar merk je dat je motivatie weg is op het moment dat je wakker wordt? Zorg voor een motiverende reminder die ervoor zorgt dat je weer op scherp wordt gezet. Een quote, muziek, een foto of een voorwerp. Het kan van alles zijn. Plak deze op de muur, koelkast, in de badkamer of op je nachtkastje. Het moet bij het wakker worden meteen een trigger zijn die je op scherp zet. Zelf heb ik een periode de achtergrond van mijn telefoon gebruikt met een motiverende foto. Elke keer als ik mijn wekker moest uitzetten, zag ik de trigger die mijn motivatie en weerbaarheid een goede boost gaf.

Tip 4: Maak je bed op als je uit bed stapt.

Het klinkt gek maar er zitten zoveel voordelen aan als je dit doet. Oud Navy Seal admiraal William H. McRaven omschrijft dit op een prachtige manier: ‘Als je elke ochtend je bed opmaakt, heb je de eerste taak van de dag volbracht. Het geeft je een klein gevoel van trots en het zal je aanmoedigen om nog een taak uit te voeren, en nog één, en nog één. Op deze manier resulteert die eerst voltooide taak aan het einde van de dag in meerdere voltooide taken. Daarnaast is het een mooi metafoor dat het opmaken van je bed laat inzien dat de kleine dingen in het leven ertoe doen. En als je de kleine dingen in het leven niet goed uitvoert, lukt het je dan wel om de grote uitdagende taken in het leven goed uit te voeren? En mocht het zo zijn dat je een ellendige dag hebt gehad, dan kom je thuis in een bed dat is opgemaakt – dat jij hebt opgemaakt – en een opgemaakt bed geeft je aanmoediging dat het morgen beter zal zijn. Wil je dus een productieve dag? Start met het opmaken van je bed!’

Tip 5: Geef jezelf een compliment als je in de ochtend in de spiegel kijkt.

Het is één van de krachtigste manieren om iemand te motiveren en je weerbaarheid een boost te geven. Het geven van een welgemeend compliment. Het is goed voor ons zelfvertrouwen en we krijgen er een goed gevoel van. Dit komt omdat ons lichaam een stofje aanmaakt door het krijgen van een compliment waar wij ons goed door gaan voelen. Wil jij dus met een goed gevoel de dag beginnen? Kijk jezelf dan in de ochtend aan in de spiegel. Ga rechtop staan en geef jezelf een gemeend compliment. Je zult merken dat je hierdoor met een ander gevoel de ochtend begint.

Tip 6: Drink als je uit bed gaat 2 glazen water.

In de nacht verlies jij veel vocht. Aangezien het menselijk lichaam afhankelijk is van water, is het belangrijk om jouw vochtbalans te herstellen. Onderzoek toont aan dat te weinig vocht (water) directe gevolgen heeft voor je motorische coördinatie, je focus en het kortetermijngeheugen. Als je dus te weinig vocht in je lichaam hebt, kan je lichaam minder goed bewegen, je kunt je aandacht er minder goed bijhouden en je geheugen werkt minder goed. Dit komt omdat te weinig vocht resulteert in een tekort aan elektrolyten in het lichaam. Het tekort van deze elektrolyten zorgt voor een verandering in de hersenactiviteiten. Word je dus wakker, drink meteen 2 glazen water om je vochtbalans te herstellen.

Tot slot.

Met het integreren van deze 6 tips zal je merken dat jij als een ander mens je ochtend begint. Je komt makkelijker je bed uit en zult productiever aan je dag beginnen. Weer allemaal handige tips die je in jouw weerbaarheidsrugzak stopt. Zit ze in op de manier hoe het voor jou het beste werkt en versterk jouw weerbaarheid! Wil je meer weten over hoe jij je mentale weerbaarheid kunt vergroten? Word lid van Team Unbreakable en ga aan de slag met onze online leermodules en maak jezelf mentaal onverslaanbaar.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Jeffrey Visser
Jeffrey Visser
19 Juni 2024
Afgelopen editie heb ik meegedaan aan de 12Hour Evolution. Wat een toffe/ inspirerende en vooral ook leerzame ervaring was dit. Het continu uitgedaagd worden (fysiek/ mentaal) en het groeien van individu naar groep. Dit (groeps)proces is prachtig om mee te maken en te ervaren hoeveel er nog in de tank zit op het moment dat jij denkt dat die leeg is. Thanks heren voor deze ervaring!
Frank Groenewold
Frank Groenewold
13 Juni 2024
Project Phoenix was zwaar, maar zó ontzettend gaaf! Een aanrader voor iedereen die wil leren hoe hij of zij zichzelf leidt onder moeilijke omstandigheden en grenzen wil verleggen. Groei boven comfort!
Vincent de Weger
Vincent de Weger
11 Juni 2024
Een ongelofelijke ervaring heb ik in juni 2024 ervaren. Fysiek en mentaal tot het uiterste gedreven worden onder begeleiding op individuele en groepsbasis. Dank voor de waardevolle lessen en mooie ervaring
Giel Steehouder
Giel Steehouder
15 Mei 2024
Wat een gave experience was dit zeg. Thuis kun je best eens een keer intensief sporten of een wat langere sessie plannen, zo is mij 24 uur op een racefiets niet ongewoon maar deze ervaring kun je simpelweg zelf niet nabootsen. Enkele trefwoorden: Vermoeidheid, kamaraadschap, afzien, motiveren, lef en uitzichtloosheid. Ben heel erg blij om zo diep te zijn gegeaan. Keep up the good work!
Iri Oosting
Iri Oosting
2 Mei 2024
Project Phoenix april 2024 💪 Wat een super heftige, gave en bovenal leerzame en verrijkende ervaring! Korte samenvatting: 72 uur, vijf uur slaap, speedmarssen, beastings, schiettraining, missie voorbereiding, planning en briefing en diverse operaties. Echt samen tot de uiterste grenzen gegaan 🤗 Een behoorlijke ontwikkeleing doorgemaakt zowel op het gebied van leidinggeven aan een team als persoonlijke groei of ontwikkeling. Ben dus als een trots mens teruggekomen 🤩💪. Op naar de volgende uitdaging en/of training 🔥🔥🔥 Inner Evolution maart 2024 Meegedaan aan de Inner Evolution met Sander Aarts van Unbreakable Academy. Persoonlijk, diepgang, yoga, ademhalingstechnieken en een ijsbad. Confronterend, leerzaam, intensief maar ook zeer gezellig en bovenal verrijkend. Samen als mens een volgende stap! Had dit niet willen missen.
Walter de Jong
Walter de Jong
30 April 2024
Een ongelofelijk waardevolle ervaring. Hoe een groep van volledig onbekenden binnen 72 uur zo een hecht team kan vormen en zo een top prestatie kan leveren, is bijzonder om mee te maken. Respect voor elkaar, geen plek voor het ego en verbonden door liefde. De inzichten die je in een snelkookpan op zowel zakelijk als privé vlak op doet, zijn van onschatbare waarde en gun ik iedereen.
Thomas
Thomas
29 April 2024
Geweldige 72 uur Project Phoenix gehad. Het was zwaar maar super waardevol. Onder super begeleiding van een hele kundige staff. Deze mensen weten waar ze over praten. Ik zou het iedereen aanraden, een ervaring voor het leven.
Jan Zwart
Jan Zwart
29 April 2024
In april '24 heb ik deelgenomen aan Project Phoenix. Momenteel ben ik alles nog aan het verwerken maar kan ik al wel concluderen dat het een life event is voor mij. Project Phoenix heeft mij waardevolle ervaringen en inzichten gegeven waarvan ik niet weet of ik ze op een andere manier had kunnen verkrijgen. Het programma is geweldig in elkaar gezet, de instructeurs zijn zeer kundig en sterk in wat ze doen en de ervaringen die je eruit haalt zijn van onschatbare waarde. Ik adviseer project Phoenix voor de volle 100% aan alle mensen die buiten hun comfort zone willen stappen omdat zij weten dat hier werkelijke persoonlijke groei ligt. En 1 ding is zeker bij Project Phoenix en dat is dat je sterker uit het project komt dan wanneer je eraan begon. Bedankt team Unbreakable Academy voor alles dat jullie voor mij en mijn team hebben gedaan en betekend. Keep up the good work!
Grip Advocaten
Grip Advocaten
29 April 2024
Zojuist deelgenomen aan het Project Phoenix (april 2024). Ik ben erg onder de indruk wat dat met me heeft gedaan: in relatief korte tijd (72 uur) mezelf beter leren kennen, scherp gekregen waar het in het leven om gaat en geleerd hoe doelen te verwezenlijken. Een boost in persoonlijke groei en een absoluut onvergetelijke ervaring. Heel veel dank team en trainers van Unbreakable ! Mark-Jan Germs
Scroll omhoog