6 Tips om makkelijker je bed uit te komen in deze tijden

Winter

Het is weer die tijd van het jaar. De winter komt er weer aan. Het wordt kouder, eerder en langer donker en doordat we minder zonlicht opvangen, kunnen we in een winterdipje komen. Daarnaast vraagt een winterse periode meer energie van ons lichaam en brein, waardoor onze rust een belangrijke voorwaarde is om goed te presteren. Onze weerbaarheid wordt op de proef gesteld. Lekker slapen en een goede nachtrust meepakken, zodat je in de ochtend weer fris en fruitig je bed uit stapt. Vol energie begin jij aan je nieuwe dag. Let’s go.

Het klinkt heel makkelijk, fris en fruitig je bed uit. Toch kan het soms lastig zijn om je bed uit te komen. Omdat het in de winter donker is als je wakker wordt, lijkt het wel alsof je midden in de nacht wakker bent geworden. Doordat het koud is wil je in je lekkere warme bedje blijven liggen. Of moet je door de COVID-19 situatie thuiswerken en heb je hierdoor extra moeite om in je “nieuwe kantoor” wakker te worden. Kortom, genoeg redenen waardoor het toch best uitdagend kan zijn om je bed uit te komen.

Herken jij je in het hierboven omschreven stuk? Ja he. Mooi want dan heb ik een paar goede tips voor je waardoor jij morgen makkelijker je bed uit gaat komen.

Tip 1: Zorg voor het juiste geluid als wekker.

Zoals je wellicht al weet kun je je brein “beïnvloeden en programmeren”. Met het geluid van jouw wekker kun je dit prikkelen. Heb jij een wekker met een geluid wat je vervelend, irritant of storend vindt? Dan is de kans groot dat je brein met het horen van dit geluid meteen een signaal afgeeft, waardoor jij geïrriteerd wakker wordt. Geen beste manier om wakker te worden dus! Bestaat jouw wekker uit een geluid wat je motiveert of associeert met goede herinneringen? Dan word je veel vrolijker en rustiger wakker. Zorg er dus voor dat je jouw wekker een geluid heeft waardoor je graag gewekt wil worden.

Tip 2: Beïnvloed je gedachten voordat deze jou beïnvloeden.

Het klinkt een beetje vreemd maar je kunt een trucje uithalen met je brein zodat je makkelijker je bed uit kunt komen. Als jij wakker wordt heeft je brein ongeveer 5 seconden nodig om op te starten en tegen jou te gaan praten. Wat bedoel ik hiermee? Dat jouw brein na 5 seconden tegen je gaat zeggen dat je nog moe bent en dat je nog warm in je bedje wilt blijven snoozen. Zorg er dus voor dat je binnen deze 5 seconden in actie komt, zodat deze belemmerende gedachten geen grip op je krijgen. Hoe ik dit doe? In een periode waarin ik moeite heb om uit bed te komen doe ik altijd alsof ik een racket van NASA ben. Huh wat? Ja echt! Ik tel af alsof ik als een racketlancering me bed uit ga. 3, 2, 1, go. Ik gooi de dekens van mij af en ga op de rand van mijn bed zitten met mijn voeten op de grond. Daarna zet ik mijn wekker pas uit. Nog voordat mijn brein de kans krijgt om mij te overtuigen dat ik in bed moet blijven, zit ik al op de rand van het bed. Zo gek is die racketlancering dus niet ;-).

Tip 3: Zorg voor een motiverende reminder

Ben je in je bed nog aan het nadenken over die naderende deadline? Of wil je in de ochtend gaan hardlopen maar merk je dat je motivatie weg is op het moment dat je wakker wordt? Zorg voor een motiverende reminder die ervoor zorgt dat je weer op scherp wordt gezet. Een quote, muziek, een foto of een voorwerp. Het kan van alles zijn. Plak deze op de muur, koelkast, in de badkamer of op je nachtkastje. Het moet bij het wakker worden meteen een trigger zijn die je op scherp zet. Zelf heb ik een periode de achtergrond van mijn telefoon gebruikt met een motiverende foto. Elke keer als ik mijn wekker moest uitzetten, zag ik de trigger die mijn motivatie en weerbaarheid een goede boost gaf.

Tip 4: Maak je bed op als je uit bed stapt.

Het klinkt gek maar er zitten zoveel voordelen aan als je dit doet. Oud Navy Seal admiraal William H. McRaven omschrijft dit op een prachtige manier: ‘Als je elke ochtend je bed opmaakt, heb je de eerste taak van de dag volbracht. Het geeft je een klein gevoel van trots en het zal je aanmoedigen om nog een taak uit te voeren, en nog één, en nog één. Op deze manier resulteert die eerst voltooide taak aan het einde van de dag in meerdere voltooide taken. Daarnaast is het een mooi metafoor dat het opmaken van je bed laat inzien dat de kleine dingen in het leven ertoe doen. En als je de kleine dingen in het leven niet goed uitvoert, lukt het je dan wel om de grote uitdagende taken in het leven goed uit te voeren? En mocht het zo zijn dat je een ellendige dag hebt gehad, dan kom je thuis in een bed dat is opgemaakt – dat jij hebt opgemaakt – en een opgemaakt bed geeft je aanmoediging dat het morgen beter zal zijn. Wil je dus een productieve dag? Start met het opmaken van je bed!’

Tip 5: Geef jezelf een compliment als je in de ochtend in de spiegel kijkt.

Het is één van de krachtigste manieren om iemand te motiveren en je weerbaarheid een boost te geven. Het geven van een welgemeend compliment. Het is goed voor ons zelfvertrouwen en we krijgen er een goed gevoel van. Dit komt omdat ons lichaam een stofje aanmaakt door het krijgen van een compliment waar wij ons goed door gaan voelen. Wil jij dus met een goed gevoel de dag beginnen? Kijk jezelf dan in de ochtend aan in de spiegel. Ga rechtop staan en geef jezelf een gemeend compliment. Je zult merken dat je hierdoor met een ander gevoel de ochtend begint.

Tip 6: Drink als je uit bed gaat 2 glazen water.

In de nacht verlies jij veel vocht. Aangezien het menselijk lichaam afhankelijk is van water, is het belangrijk om jouw vochtbalans te herstellen. Onderzoek toont aan dat te weinig vocht (water) directe gevolgen heeft voor je motorische coördinatie, je focus en het kortetermijngeheugen. Als je dus te weinig vocht in je lichaam hebt, kan je lichaam minder goed bewegen, je kunt je aandacht er minder goed bijhouden en je geheugen werkt minder goed. Dit komt omdat te weinig vocht resulteert in een tekort aan elektrolyten in het lichaam. Het tekort van deze elektrolyten zorgt voor een verandering in de hersenactiviteiten. Word je dus wakker, drink meteen 2 glazen water om je vochtbalans te herstellen.

Tot slot.

Met het integreren van deze 6 tips zal je merken dat jij als een ander mens je ochtend begint. Je komt makkelijker je bed uit en zult productiever aan je dag beginnen. Weer allemaal handige tips die je in jouw weerbaarheidsrugzak stopt. Zit ze in op de manier hoe het voor jou het beste werkt en versterk jouw weerbaarheid! Wil je meer weten over hoe jij je mentale weerbaarheid kunt vergroten? Word lid van Team Unbreakable en ga aan de slag met onze online leermodules en maak jezelf mentaal onverslaanbaar.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog