Vier tactieken om te stoppen met piekeren
Lig je ook wel eens ‘s nacht te piekeren? Maak je je zorgen over iets wat wel of niet staat te gebeuren? Malen over een gesprek van vorige week of over die presentatie van volgende week? We maken ons best vaak zorgen. Wij denkende menswezens.
Ons denkend vermogen is een absolute zegen maar kan ook af en toe een vloek zijn. Want hoe stoppen we met piekeren?
JE MAAKT JE ZORGEN.
Als je de zin -je maakt je zorgen- wat nader bekijkt, krijg je misschien al wat meer helderheid. Want we maken letterlijk onze eigen zorgen. Dat doen we helemaal zelf! Want onze zorgen bestaan in de realiteit vaak niet. Alleen in ons hoofd. En we weten inmiddels wel dat wat we denken niet altijd de realiteit is.
Dat even over zorgen maken.
Dan de tactiek om te stoppen met piekeren.
STEL JEZELF DE VRAAG:
Wat is nu het probleem?
99 van de 100 keer heb je op dat moment geen probleem. Geen adem hebben is een probleem. Of geen eten. Of een seriemoordenaar met een hakbijl in je slaapkamer. Waarom niet. Maar voor de rest valt het meestal wel mee. En anders speelt het probleem zich altijd af in het verleden of in de toekomst. Tijd is een mentaal concept wat we zelf hebben bedacht dus we kunnen het zelf ook ‘ontdenken’. We toveren het gewoon weer weg. Want eigenlijk bestaat tijd helemaal niet. Ga daar maar eens over piekeren ;-).
Dus de kunst is, je raadt het al, om terug te komen naar het heden. Niet naar je wekker die al over drie uur gaat. Maar naar nu. Dat kun je op drie manieren doen:
1. Focus op je ademhaling.
Haal dieper en regelmatiger adem. Visualiseer dat je adem door je hart naar binnen en weer naar buiten gaat. Je synchroniseert hiermee je hart en je brein. Lang en complex verhaal maar werkt als een malle!
2. Doe een lichaamscan.
Combineer het eventueel met je ademhaling of doe het los. Begin onder bij je voeten door vijf seconden op je linkervoet en vijf seconden op je rechtervoet te concentreren. Ga dan door naar je kuiten en vervolgens naar je dijbenen. Zo ga je door je hele lichaam naar boven tot aan je kruin.
3. Schrijf het van je af.
Dan is het in ieder geval uit je hoofd. Hetzelfde principe als met een to-do lijstje. Haal het uit je hoofd, anders blijft het daar.
Bedankt voor het lezen!
Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!
