Mentaal sterker door nieuwe gewoontes

Wanneer je moeilijke keuzes in het leven maakt of een nieuwe richting kiest, word je zeer waarschijnlijk geconfronteerd met het feit dat je iets nog niet kunt of dat je bepaalde dingen doet die je niet echt helpen. Je wordt bewust van je onbekwaamheid. En daar begint je volgende stap om mentaal sterker te worden. Als je een beetje cojones hebt en eigenaarschap neemt, ga je daar natuurlijk mee aan de slag. Want zo ben jij.

OLD HABITS DIE HARD

Maar als iets lastig is dan is het nieuwe gewoontes aanleren. Dan moet je oude patronen doorbreken en je eigen ingesleten gedrag veranderen. Oude sticky habits afleren. Om mentaal sterker te worden is het goed om te begrijpen waarom het zo lastig is.

WE FOCUSSEN TEVEEL OP HET RESULTAAT IN PLAATS VAN HET PROCES. HET DOEL IS SCHERP ALLEEN DE WEG ERNAARTOE NIET.

VAN ONBEWUST NAAR BEWUST.

Onze gewoontes zorgen ervoor dat we niet over gedrag hoeven na te denken en dat bespaart energie. Als mensvolk zijn we nu eenmaal erg zuinig met onze energie. De neurale paden in onze hersen zijn met de meest hardnekkige gewoontes diep ingesleten. Onder ideale omstandigheden kunnen we zo’n gewoonte wel aanpassen. Maar als er een beetje druk op de ketel staat, vallen we terug in het oude onbewuste gedrag. Het probleem is dat we hier geen rekening mee houden als we iets willen veranderen, we plannen alleen op ons bewuste gedrag.

Iedere verandering betekent het oude loslaten en laten gaan. Verlies van oude zekerheden en dus een stukje “veiligheid”. De angst voor verandering en voor de pijn voor verandering.

Alles heeft tijd nodig en al helemaal verandering en het aanleren van nieuwe gewoontes. Durf je die angst in de ogen te kijken en de tijd te investeren? Dan leer je al snel dat de angst meevalt en je in staat bent om nieuwe gewoontes aan te leren.

DE HABIT LOOP

Laten we kijken hoe een gewoonte werkt. In zijn bestseller “The Power of habit” schrijft auteur Charless Duhigg dat een gewoonte een cyclus heeft: cue – routine – reward.

Het begint met een cue (aansporing). Bijvoorbeeld: de drang om in de ochtend direct je telefoon te pakken.

De cue activeert een routine (het daadwerkelijke gedrag). Je pakt je telefoon.

Een routine geeft een reward (de beloning van het gedrag). Het dopamineshotje dat je krijgt als je Instagram opent.

CUE – ROUTINE – REWARD.

Het onderstaande filmpje geeft uitleg over het boek van Charles Duhigg.

HABIT LOOP

Het is de kunst om de routine te vervangen. Dat is niet makkelijk, maar nu weet je waarom dat is en kun je er rekening mee houden.

Dus de volgende keer wanneer je gelijk in de ochtend je telefoon wilt pakken, neem je een groot glas water als vervanging van je routine. Als je de behoefte voelt om weer tot laat te werken, maak dan een wandeling. Voordat je die chocoladereep grijpt, pak snel die wortel die je al klaar had gelegd.

Mocht je een keer terugvallen in het oude gedrag, gebruik dat dan niet als excuus om alles gelijk overboord te gooien. Neem het jezelf niet kwalijk, haal een keer adem en ga door waar je gebleven was.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Jeffrey Visser
Jeffrey Visser
19 Juni 2024
Afgelopen editie heb ik meegedaan aan de 12Hour Evolution. Wat een toffe/ inspirerende en vooral ook leerzame ervaring was dit. Het continu uitgedaagd worden (fysiek/ mentaal) en het groeien van individu naar groep. Dit (groeps)proces is prachtig om mee te maken en te ervaren hoeveel er nog in de tank zit op het moment dat jij denkt dat die leeg is. Thanks heren voor deze ervaring!
Frank Groenewold
Frank Groenewold
13 Juni 2024
Project Phoenix was zwaar, maar zó ontzettend gaaf! Een aanrader voor iedereen die wil leren hoe hij of zij zichzelf leidt onder moeilijke omstandigheden en grenzen wil verleggen. Groei boven comfort!
Vincent de Weger
Vincent de Weger
11 Juni 2024
Een ongelofelijke ervaring heb ik in juni 2024 ervaren. Fysiek en mentaal tot het uiterste gedreven worden onder begeleiding op individuele en groepsbasis. Dank voor de waardevolle lessen en mooie ervaring
Giel Steehouder
Giel Steehouder
15 Mei 2024
Wat een gave experience was dit zeg. Thuis kun je best eens een keer intensief sporten of een wat langere sessie plannen, zo is mij 24 uur op een racefiets niet ongewoon maar deze ervaring kun je simpelweg zelf niet nabootsen. Enkele trefwoorden: Vermoeidheid, kamaraadschap, afzien, motiveren, lef en uitzichtloosheid. Ben heel erg blij om zo diep te zijn gegeaan. Keep up the good work!
Iri Oosting
Iri Oosting
2 Mei 2024
Project Phoenix april 2024 💪 Wat een super heftige, gave en bovenal leerzame en verrijkende ervaring! Korte samenvatting: 72 uur, vijf uur slaap, speedmarssen, beastings, schiettraining, missie voorbereiding, planning en briefing en diverse operaties. Echt samen tot de uiterste grenzen gegaan 🤗 Een behoorlijke ontwikkeleing doorgemaakt zowel op het gebied van leidinggeven aan een team als persoonlijke groei of ontwikkeling. Ben dus als een trots mens teruggekomen 🤩💪. Op naar de volgende uitdaging en/of training 🔥🔥🔥 Inner Evolution maart 2024 Meegedaan aan de Inner Evolution met Sander Aarts van Unbreakable Academy. Persoonlijk, diepgang, yoga, ademhalingstechnieken en een ijsbad. Confronterend, leerzaam, intensief maar ook zeer gezellig en bovenal verrijkend. Samen als mens een volgende stap! Had dit niet willen missen.
Walter de Jong
Walter de Jong
30 April 2024
Een ongelofelijk waardevolle ervaring. Hoe een groep van volledig onbekenden binnen 72 uur zo een hecht team kan vormen en zo een top prestatie kan leveren, is bijzonder om mee te maken. Respect voor elkaar, geen plek voor het ego en verbonden door liefde. De inzichten die je in een snelkookpan op zowel zakelijk als privé vlak op doet, zijn van onschatbare waarde en gun ik iedereen.
Thomas
Thomas
29 April 2024
Geweldige 72 uur Project Phoenix gehad. Het was zwaar maar super waardevol. Onder super begeleiding van een hele kundige staff. Deze mensen weten waar ze over praten. Ik zou het iedereen aanraden, een ervaring voor het leven.
Jan Zwart
Jan Zwart
29 April 2024
In april '24 heb ik deelgenomen aan Project Phoenix. Momenteel ben ik alles nog aan het verwerken maar kan ik al wel concluderen dat het een life event is voor mij. Project Phoenix heeft mij waardevolle ervaringen en inzichten gegeven waarvan ik niet weet of ik ze op een andere manier had kunnen verkrijgen. Het programma is geweldig in elkaar gezet, de instructeurs zijn zeer kundig en sterk in wat ze doen en de ervaringen die je eruit haalt zijn van onschatbare waarde. Ik adviseer project Phoenix voor de volle 100% aan alle mensen die buiten hun comfort zone willen stappen omdat zij weten dat hier werkelijke persoonlijke groei ligt. En 1 ding is zeker bij Project Phoenix en dat is dat je sterker uit het project komt dan wanneer je eraan begon. Bedankt team Unbreakable Academy voor alles dat jullie voor mij en mijn team hebben gedaan en betekend. Keep up the good work!
Grip Advocaten
Grip Advocaten
29 April 2024
Zojuist deelgenomen aan het Project Phoenix (april 2024). Ik ben erg onder de indruk wat dat met me heeft gedaan: in relatief korte tijd (72 uur) mezelf beter leren kennen, scherp gekregen waar het in het leven om gaat en geleerd hoe doelen te verwezenlijken. Een boost in persoonlijke groei en een absoluut onvergetelijke ervaring. Heel veel dank team en trainers van Unbreakable ! Mark-Jan Germs
Scroll omhoog