Mentaal sterker door nieuwe gewoontes

Wanneer je moeilijke keuzes in het leven maakt of een nieuwe richting kiest, word je zeer waarschijnlijk geconfronteerd met het feit dat je iets nog niet kunt of dat je bepaalde dingen doet die je niet echt helpen. Je wordt bewust van je onbekwaamheid. En daar begint je volgende stap om mentaal sterker te worden. Als je een beetje cojones hebt en eigenaarschap neemt, ga je daar natuurlijk mee aan de slag. Want zo ben jij.

OLD HABITS DIE HARD

Maar als iets lastig is dan is het nieuwe gewoontes aanleren. Dan moet je oude patronen doorbreken en je eigen ingesleten gedrag veranderen. Oude sticky habits afleren. Om mentaal sterker te worden is het goed om te begrijpen waarom het zo lastig is.

WE FOCUSSEN TEVEEL OP HET RESULTAAT IN PLAATS VAN HET PROCES. HET DOEL IS SCHERP ALLEEN DE WEG ERNAARTOE NIET.

VAN ONBEWUST NAAR BEWUST.

Onze gewoontes zorgen ervoor dat we niet over gedrag hoeven na te denken en dat bespaart energie. Als mensvolk zijn we nu eenmaal erg zuinig met onze energie. De neurale paden in onze hersen zijn met de meest hardnekkige gewoontes diep ingesleten. Onder ideale omstandigheden kunnen we zo’n gewoonte wel aanpassen. Maar als er een beetje druk op de ketel staat, vallen we terug in het oude onbewuste gedrag. Het probleem is dat we hier geen rekening mee houden als we iets willen veranderen, we plannen alleen op ons bewuste gedrag.

Iedere verandering betekent het oude loslaten en laten gaan. Verlies van oude zekerheden en dus een stukje “veiligheid”. De angst voor verandering en voor de pijn voor verandering.

Alles heeft tijd nodig en al helemaal verandering en het aanleren van nieuwe gewoontes. Durf je die angst in de ogen te kijken en de tijd te investeren? Dan leer je al snel dat de angst meevalt en je in staat bent om nieuwe gewoontes aan te leren.

DE HABIT LOOP

Laten we kijken hoe een gewoonte werkt. In zijn bestseller “The Power of habit” schrijft auteur Charless Duhigg dat een gewoonte een cyclus heeft: cue – routine – reward.

Het begint met een cue (aansporing). Bijvoorbeeld: de drang om in de ochtend direct je telefoon te pakken.

De cue activeert een routine (het daadwerkelijke gedrag). Je pakt je telefoon.

Een routine geeft een reward (de beloning van het gedrag). Het dopamineshotje dat je krijgt als je Instagram opent.

CUE – ROUTINE – REWARD.

Het onderstaande filmpje geeft uitleg over het boek van Charles Duhigg.

HABIT LOOP

Het is de kunst om de routine te vervangen. Dat is niet makkelijk, maar nu weet je waarom dat is en kun je er rekening mee houden.

Dus de volgende keer wanneer je gelijk in de ochtend je telefoon wilt pakken, neem je een groot glas water als vervanging van je routine. Als je de behoefte voelt om weer tot laat te werken, maak dan een wandeling. Voordat je die chocoladereep grijpt, pak snel die wortel die je al klaar had gelegd.

Mocht je een keer terugvallen in het oude gedrag, gebruik dat dan niet als excuus om alles gelijk overboord te gooien. Neem het jezelf niet kwalijk, haal een keer adem en ga door waar je gebleven was.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog