Mentaal sterker door nieuwe gewoontes

Wanneer je moeilijke keuzes in het leven maakt of een nieuwe richting kiest, word je zeer waarschijnlijk geconfronteerd met het feit dat je iets nog niet kunt of dat je bepaalde dingen doet die je niet echt helpen. Je wordt bewust van je onbekwaamheid. En daar begint je volgende stap om mentaal sterker te worden. Als je een beetje cojones hebt en eigenaarschap neemt, ga je daar natuurlijk mee aan de slag. Want zo ben jij.

OLD HABITS DIE HARD

Maar als iets lastig is dan is het nieuwe gewoontes aanleren. Dan moet je oude patronen doorbreken en je eigen ingesleten gedrag veranderen. Oude sticky habits afleren. Om mentaal sterker te worden is het goed om te begrijpen waarom het zo lastig is.

WE FOCUSSEN TEVEEL OP HET RESULTAAT IN PLAATS VAN HET PROCES. HET DOEL IS SCHERP ALLEEN DE WEG ERNAARTOE NIET.

VAN ONBEWUST NAAR BEWUST.

Onze gewoontes zorgen ervoor dat we niet over gedrag hoeven na te denken en dat bespaart energie. Als mensvolk zijn we nu eenmaal erg zuinig met onze energie. De neurale paden in onze hersen zijn met de meest hardnekkige gewoontes diep ingesleten. Onder ideale omstandigheden kunnen we zo’n gewoonte wel aanpassen. Maar als er een beetje druk op de ketel staat, vallen we terug in het oude onbewuste gedrag. Het probleem is dat we hier geen rekening mee houden als we iets willen veranderen, we plannen alleen op ons bewuste gedrag.

Iedere verandering betekent het oude loslaten en laten gaan. Verlies van oude zekerheden en dus een stukje “veiligheid”. De angst voor verandering en voor de pijn voor verandering.

Alles heeft tijd nodig en al helemaal verandering en het aanleren van nieuwe gewoontes. Durf je die angst in de ogen te kijken en de tijd te investeren? Dan leer je al snel dat de angst meevalt en je in staat bent om nieuwe gewoontes aan te leren.

DE HABIT LOOP

Laten we kijken hoe een gewoonte werkt. In zijn bestseller “The Power of habit” schrijft auteur Charless Duhigg dat een gewoonte een cyclus heeft: cue – routine – reward.

Het begint met een cue (aansporing). Bijvoorbeeld: de drang om in de ochtend direct je telefoon te pakken.

De cue activeert een routine (het daadwerkelijke gedrag). Je pakt je telefoon.

Een routine geeft een reward (de beloning van het gedrag). Het dopamineshotje dat je krijgt als je Instagram opent.

CUE – ROUTINE – REWARD.

Het onderstaande filmpje geeft uitleg over het boek van Charles Duhigg.

HABIT LOOP

Het is de kunst om de routine te vervangen. Dat is niet makkelijk, maar nu weet je waarom dat is en kun je er rekening mee houden.

Dus de volgende keer wanneer je gelijk in de ochtend je telefoon wilt pakken, neem je een groot glas water als vervanging van je routine. Als je de behoefte voelt om weer tot laat te werken, maak dan een wandeling. Voordat je die chocoladereep grijpt, pak snel die wortel die je al klaar had gelegd.

Mocht je een keer terugvallen in het oude gedrag, gebruik dat dan niet als excuus om alles gelijk overboord te gooien. Neem het jezelf niet kwalijk, haal een keer adem en ga door waar je gebleven was.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!