Het geheime wapen wat je altijd bij je draagt
Het was een koude nacht ergens in januari. Het vroor, sneeuwde en de wind ging tekeer. Ik had al een aantal dagen niet geslapen en de fysieke oefeningen en mentaal uitdagende opdrachten zorgden ervoor dat ik vermoeid was. Ik had al een paar dagen spierpijn en ik wilde liever niet meer zien hoe de blaren eruitzagen ;-). Mijn weerbaarheid werd flink op de proef gesteld! Het instructiekader vertelde ons dat we een onderkomen (2 poncho’s aan elkaar knopen en met een touw vastmaken tussen de bomen) moesten klaarmaken om te gaan slapen. Nadat ik in mijn slaapzak was gaan liggen probeerde ik nog alert te blijven op wat er wellicht zou komen. Je raad het al. Binnen een minuut was ik vertrokken.
HOOFD KOEL HOUDEN ONDER STRESS
Ik denk dat ik nog geen 30 minuten aan het slapen was toen ik werd gewekt door een harde knal. Het instructiekader schreeuwde dat we waren gezien door de vijand en dat we ons zo snel mogelijk moesten verplaatsen. Complete chaos.
IK HAD MEZELF AL REDELIJK GOED AANGELEERD DAT IK TIJDENS ZULKE SITUATIES MOEST BLIJVEN NADENKEN OVER DIE DINGEN DIE IK DEED.
Terug naar je ademhaling en focus op de taak. Zo had ik snel mijn spullen gepakt en stond gereed om mij te verplaatsen. Ik was één van de eerste dus kon ik mooi even wachten op de rest in voorligsteun en kreeg een goed gevulde zandzak mee. Waar was dat “it pays to be a winner” gebleven?
HET GESPREK MET JEZELF.
Tijdens de verplaatsing had ik het zwaar. Ik merkte dat het slaaptekort en de vermoeidheid ervoor zorgde dat ik in mijn eigen gedachtes begon af te dwalen. Ik was mijzelf aan het afvragen wat ik daar deed. In mijn hoofd hoorde ik elke keer een stemmetje die alles aan het opnoemen was wat ik op dat moment liever niet wilde horen. “Je hebt het zwaar”. “Het doet pijn”. “Je bent moe”. “Je kunt ook stoppen” etc. Etc.
ZELFMEDELIJDEN KREEG DE OVERHAND EN IK BEGON MIJN EIGEN GEDACHTEN BIJNA TE GELOVEN OOK.
Van iedereen die we op deze aardkloot spreken, praten we het meest met onszelf. Je kunt er dan maar beter voor zorgen dat je nuttige dingen tegen jezelf zegt en maak van het gesprek geen belemmerende gedachten.
Het klinkt heel makkelijk. Je gedachten even omschakelen. Helaas moet je dit net als een spier vaak trainen voordat het echt begint te groeien. Het scheelt dat ik tijdens al mijn opleidingen vaker aan deze spier heb kunnen sleutelen. Naarmate dat ik hier meer controle over kreeg, werd het een soort geheim wapen. Ik had het tenslotte altijd bij me en de instructeurs konden het niet afpakken. Langzamerhand werd ik een specialist op het gebied van zelfspraak. Huh, wat? Ja deze mentale vaardigheid wordt ook wel zelfspraak genoemd.
HET EFFECT VAN DEZE VAARDIGHEID.
Het inzetten van zelfspraak is een goede manier om jezelf even af te leiden van een huidige situatie. Als ik me bijvoorbeeld voor langere tijd ergens in een ongemakkelijke situatie bevond, was het een goede manier om een leuk gesprek met mezelf te kunnen voeren. Op deze manier was ik afgeleid van de ellende waarin ik mij bevond. Daarentegen werkt het ook andersom. Door zelfspraak in te zetten om je focus bij de taak te behouden. Je herinnert jezelf weer om te concentreren op je taak. Een mentale activatie.
DAARNAAST ZORGT HET INZETTEN VAN ZELFSPRAAK VOOR EEN BETERE CONCENTRATIE, DRAAGT HET BIJ OM EEN INSPANNING VOL TE HOUDEN EN AAN DE STRESSBESTENDIGHEID OMDAT HET KAN WORDEN INGEZET OM HET OPWINDINGSNIVEAU TE REGULEREN.
DRIE MANIEREN OM HET IN TE ZETTEN.
Zelfspraak kan op drie verschillende manieren worden ingezet: als positieve zelfspraak (1), als instructieve zelfspraak (2) en als negatieve zelfspraak (3). Als zelfspraak in positieve vorm wordt ingezet werkt dit energie verhogend en stimuleert het een positieve houding tijdens het presteren. Een voorbeeld van positieve zelfspraak is bijvoorbeeld “Ik ben goed bezig”. Zelfspraak als instructieve vorm helpt om de individuele focus te behouden op technische of taak gerelateerde aspecten van het presteren. Een voorbeeld van instructieve zelfspraak “Ik moet de trap op naar de derde verdieping en dan de tweede deur aan de linkerkant forceren”. Negatieve zelfspraak werkt contraproductief, zelfvernietigend, is onwenselijk en roept negatieve gevoelens op. Het creëert angst en zelftwijfel. Een voorbeeld van negatieve zelfspraak is “Ik ga de opleiding voor de special forces nooit halen”.
Ik wil je uitnodigen om eens met jouw gedachten aan de slag te gaan. Je hebt weer allemaal handige tips gekregen die je in jouw weerbaarheidsrugzak stopt. Zit ze in op de manier hoe het voor jou het beste werkt en versterk jouw weerbaarheid! Wil je meer weten over hoe jij je mentale weerbaarheid kunt vergroten? Word lid van Team Unbreakable en ga aan de slag met onze online leermodules en maak jezelf mentaal onverslaanbaar.
Wil jij meer weten over zelfspraak? In de online leermodule “Ontwikkel een ijzersterke focus” gaan we uitgebreid in op het onderwerp zelfspraak.
Bedankt voor het lezen!
Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!
