Het geheime wapen wat je altijd bij je draagt

Het was een koude nacht ergens in januari. Het vroor, sneeuwde en de wind ging tekeer. Ik had al een aantal dagen niet geslapen en de fysieke oefeningen en mentaal uitdagende opdrachten zorgden ervoor dat ik vermoeid was. Ik had al een paar dagen spierpijn en ik wilde liever niet meer zien hoe de blaren eruitzagen ;-). Mijn weerbaarheid werd flink op de proef gesteld! Het instructiekader vertelde ons dat we een onderkomen (2 poncho’s aan elkaar knopen en met een touw vastmaken tussen de bomen) moesten klaarmaken om te gaan slapen. Nadat ik in mijn slaapzak was gaan liggen probeerde ik nog alert te blijven op wat er wellicht zou komen. Je raad het al. Binnen een minuut was ik vertrokken.

HOOFD KOEL HOUDEN ONDER STRESS

Ik denk dat ik nog geen 30 minuten aan het slapen was toen ik werd gewekt door een harde knal. Het instructiekader schreeuwde dat we waren gezien door de vijand en dat we ons zo snel mogelijk moesten verplaatsen. Complete chaos.

IK HAD MEZELF AL REDELIJK GOED AANGELEERD DAT IK TIJDENS ZULKE SITUATIES MOEST BLIJVEN NADENKEN OVER DIE DINGEN DIE IK DEED.

Terug naar je ademhaling en focus op de taak. Zo had ik snel mijn spullen gepakt en stond gereed om mij te verplaatsen. Ik was één van de eerste dus kon ik mooi even wachten op de rest in voorligsteun en kreeg een goed gevulde zandzak mee. Waar was dat “it pays to be a winner” gebleven?

HET GESPREK MET JEZELF.

Tijdens de verplaatsing had ik het zwaar. Ik merkte dat het slaaptekort en de vermoeidheid ervoor zorgde dat ik in mijn eigen gedachtes begon af te dwalen. Ik was mijzelf aan het afvragen wat ik daar deed. In mijn hoofd hoorde ik elke keer een stemmetje die alles aan het opnoemen was wat ik op dat moment liever niet wilde horen. “Je hebt het zwaar”. “Het doet pijn”. “Je bent moe”. “Je kunt ook stoppen” etc. Etc.

ZELFMEDELIJDEN KREEG DE OVERHAND EN IK BEGON MIJN EIGEN GEDACHTEN BIJNA TE GELOVEN OOK.

Van iedereen die we op deze aardkloot spreken, praten we het meest met onszelf. Je kunt er dan maar beter voor zorgen dat je nuttige dingen tegen jezelf zegt en maak van het gesprek geen belemmerende gedachten.

Het klinkt heel makkelijk. Je gedachten even omschakelen. Helaas moet je dit net als een spier vaak trainen voordat het echt begint te groeien. Het scheelt dat ik tijdens al mijn opleidingen vaker aan deze spier heb kunnen sleutelen. Naarmate dat ik hier meer controle over kreeg, werd het een soort geheim wapen. Ik had het tenslotte altijd bij me en de instructeurs konden het niet afpakken. Langzamerhand werd ik een specialist op het gebied van zelfspraak. Huh, wat? Ja deze mentale vaardigheid wordt ook wel zelfspraak genoemd.

HET EFFECT VAN DEZE VAARDIGHEID.

Het inzetten van zelfspraak is een goede manier om jezelf even af te leiden van een huidige situatie. Als ik me bijvoorbeeld voor langere tijd ergens in een ongemakkelijke situatie bevond, was het een goede manier om een leuk gesprek met mezelf te kunnen voeren. Op deze manier was ik afgeleid van de ellende waarin ik mij bevond. Daarentegen werkt het ook andersom. Door zelfspraak in te zetten om je focus bij de taak te behouden. Je herinnert jezelf weer om te concentreren op je taak. Een mentale activatie.

DAARNAAST ZORGT HET INZETTEN VAN ZELFSPRAAK VOOR EEN BETERE CONCENTRATIE, DRAAGT HET BIJ OM EEN INSPANNING VOL TE HOUDEN EN AAN DE STRESSBESTENDIGHEID OMDAT HET KAN WORDEN INGEZET OM HET OPWINDINGSNIVEAU TE REGULEREN.

DRIE MANIEREN OM HET IN TE ZETTEN.

Zelfspraak kan op drie verschillende manieren worden ingezet: als positieve zelfspraak (1), als instructieve zelfspraak (2) en als negatieve zelfspraak (3). Als zelfspraak in positieve vorm wordt ingezet werkt dit energie verhogend en stimuleert het een positieve houding tijdens het presteren. Een voorbeeld van positieve zelfspraak is bijvoorbeeld “Ik ben goed bezig”.  Zelfspraak als instructieve vorm helpt om de individuele focus te behouden op technische of taak gerelateerde aspecten van het presteren. Een voorbeeld van instructieve zelfspraak “Ik moet de trap op naar de derde verdieping en dan de tweede deur aan de linkerkant forceren”. Negatieve zelfspraak werkt contraproductief, zelfvernietigend, is onwenselijk en roept negatieve gevoelens op. Het creëert angst en zelftwijfel. Een voorbeeld van negatieve zelfspraak is “Ik ga de opleiding voor de special forces nooit halen”.

Ik wil je uitnodigen om eens met jouw gedachten aan de slag te gaan. Je hebt weer allemaal handige tips gekregen die je in jouw weerbaarheidsrugzak stopt. Zit ze in op de manier hoe het voor jou het beste werkt en versterk jouw weerbaarheid! Wil je meer weten over hoe jij je mentale weerbaarheid kunt vergroten? Word lid van Team Unbreakable en ga aan de slag met onze online leermodules en maak jezelf mentaal onverslaanbaar.

Wil jij meer weten over zelfspraak? In de online leermodule “Ontwikkel een ijzersterke focus” gaan we uitgebreid in op het onderwerp zelfspraak.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Jeffrey Visser
Jeffrey Visser
19 Juni 2024
Afgelopen editie heb ik meegedaan aan de 12Hour Evolution. Wat een toffe/ inspirerende en vooral ook leerzame ervaring was dit. Het continu uitgedaagd worden (fysiek/ mentaal) en het groeien van individu naar groep. Dit (groeps)proces is prachtig om mee te maken en te ervaren hoeveel er nog in de tank zit op het moment dat jij denkt dat die leeg is. Thanks heren voor deze ervaring!
Frank Groenewold
Frank Groenewold
13 Juni 2024
Project Phoenix was zwaar, maar zó ontzettend gaaf! Een aanrader voor iedereen die wil leren hoe hij of zij zichzelf leidt onder moeilijke omstandigheden en grenzen wil verleggen. Groei boven comfort!
Vincent de Weger
Vincent de Weger
11 Juni 2024
Een ongelofelijke ervaring heb ik in juni 2024 ervaren. Fysiek en mentaal tot het uiterste gedreven worden onder begeleiding op individuele en groepsbasis. Dank voor de waardevolle lessen en mooie ervaring
Giel Steehouder
Giel Steehouder
15 Mei 2024
Wat een gave experience was dit zeg. Thuis kun je best eens een keer intensief sporten of een wat langere sessie plannen, zo is mij 24 uur op een racefiets niet ongewoon maar deze ervaring kun je simpelweg zelf niet nabootsen. Enkele trefwoorden: Vermoeidheid, kamaraadschap, afzien, motiveren, lef en uitzichtloosheid. Ben heel erg blij om zo diep te zijn gegeaan. Keep up the good work!
Iri Oosting
Iri Oosting
2 Mei 2024
Project Phoenix april 2024 💪 Wat een super heftige, gave en bovenal leerzame en verrijkende ervaring! Korte samenvatting: 72 uur, vijf uur slaap, speedmarssen, beastings, schiettraining, missie voorbereiding, planning en briefing en diverse operaties. Echt samen tot de uiterste grenzen gegaan 🤗 Een behoorlijke ontwikkeleing doorgemaakt zowel op het gebied van leidinggeven aan een team als persoonlijke groei of ontwikkeling. Ben dus als een trots mens teruggekomen 🤩💪. Op naar de volgende uitdaging en/of training 🔥🔥🔥 Inner Evolution maart 2024 Meegedaan aan de Inner Evolution met Sander Aarts van Unbreakable Academy. Persoonlijk, diepgang, yoga, ademhalingstechnieken en een ijsbad. Confronterend, leerzaam, intensief maar ook zeer gezellig en bovenal verrijkend. Samen als mens een volgende stap! Had dit niet willen missen.
Walter de Jong
Walter de Jong
30 April 2024
Een ongelofelijk waardevolle ervaring. Hoe een groep van volledig onbekenden binnen 72 uur zo een hecht team kan vormen en zo een top prestatie kan leveren, is bijzonder om mee te maken. Respect voor elkaar, geen plek voor het ego en verbonden door liefde. De inzichten die je in een snelkookpan op zowel zakelijk als privé vlak op doet, zijn van onschatbare waarde en gun ik iedereen.
Thomas
Thomas
29 April 2024
Geweldige 72 uur Project Phoenix gehad. Het was zwaar maar super waardevol. Onder super begeleiding van een hele kundige staff. Deze mensen weten waar ze over praten. Ik zou het iedereen aanraden, een ervaring voor het leven.
Jan Zwart
Jan Zwart
29 April 2024
In april '24 heb ik deelgenomen aan Project Phoenix. Momenteel ben ik alles nog aan het verwerken maar kan ik al wel concluderen dat het een life event is voor mij. Project Phoenix heeft mij waardevolle ervaringen en inzichten gegeven waarvan ik niet weet of ik ze op een andere manier had kunnen verkrijgen. Het programma is geweldig in elkaar gezet, de instructeurs zijn zeer kundig en sterk in wat ze doen en de ervaringen die je eruit haalt zijn van onschatbare waarde. Ik adviseer project Phoenix voor de volle 100% aan alle mensen die buiten hun comfort zone willen stappen omdat zij weten dat hier werkelijke persoonlijke groei ligt. En 1 ding is zeker bij Project Phoenix en dat is dat je sterker uit het project komt dan wanneer je eraan begon. Bedankt team Unbreakable Academy voor alles dat jullie voor mij en mijn team hebben gedaan en betekend. Keep up the good work!
Grip Advocaten
Grip Advocaten
29 April 2024
Zojuist deelgenomen aan het Project Phoenix (april 2024). Ik ben erg onder de indruk wat dat met me heeft gedaan: in relatief korte tijd (72 uur) mezelf beter leren kennen, scherp gekregen waar het in het leven om gaat en geleerd hoe doelen te verwezenlijken. Een boost in persoonlijke groei en een absoluut onvergetelijke ervaring. Heel veel dank team en trainers van Unbreakable ! Mark-Jan Germs
Scroll omhoog