Het geheime wapen wat je altijd bij je draagt

Het was een koude nacht ergens in januari. Het vroor, sneeuwde en de wind ging tekeer. Ik had al een aantal dagen niet geslapen en de fysieke oefeningen en mentaal uitdagende opdrachten zorgden ervoor dat ik vermoeid was. Ik had al een paar dagen spierpijn en ik wilde liever niet meer zien hoe de blaren eruitzagen ;-). Mijn weerbaarheid werd flink op de proef gesteld! Het instructiekader vertelde ons dat we een onderkomen (2 poncho’s aan elkaar knopen en met een touw vastmaken tussen de bomen) moesten klaarmaken om te gaan slapen. Nadat ik in mijn slaapzak was gaan liggen probeerde ik nog alert te blijven op wat er wellicht zou komen. Je raad het al. Binnen een minuut was ik vertrokken.

HOOFD KOEL HOUDEN ONDER STRESS

Ik denk dat ik nog geen 30 minuten aan het slapen was toen ik werd gewekt door een harde knal. Het instructiekader schreeuwde dat we waren gezien door de vijand en dat we ons zo snel mogelijk moesten verplaatsen. Complete chaos.

IK HAD MEZELF AL REDELIJK GOED AANGELEERD DAT IK TIJDENS ZULKE SITUATIES MOEST BLIJVEN NADENKEN OVER DIE DINGEN DIE IK DEED.

Terug naar je ademhaling en focus op de taak. Zo had ik snel mijn spullen gepakt en stond gereed om mij te verplaatsen. Ik was één van de eerste dus kon ik mooi even wachten op de rest in voorligsteun en kreeg een goed gevulde zandzak mee. Waar was dat “it pays to be a winner” gebleven?

HET GESPREK MET JEZELF.

Tijdens de verplaatsing had ik het zwaar. Ik merkte dat het slaaptekort en de vermoeidheid ervoor zorgde dat ik in mijn eigen gedachtes begon af te dwalen. Ik was mijzelf aan het afvragen wat ik daar deed. In mijn hoofd hoorde ik elke keer een stemmetje die alles aan het opnoemen was wat ik op dat moment liever niet wilde horen. “Je hebt het zwaar”. “Het doet pijn”. “Je bent moe”. “Je kunt ook stoppen” etc. Etc.

ZELFMEDELIJDEN KREEG DE OVERHAND EN IK BEGON MIJN EIGEN GEDACHTEN BIJNA TE GELOVEN OOK.

Van iedereen die we op deze aardkloot spreken, praten we het meest met onszelf. Je kunt er dan maar beter voor zorgen dat je nuttige dingen tegen jezelf zegt en maak van het gesprek geen belemmerende gedachten.

Het klinkt heel makkelijk. Je gedachten even omschakelen. Helaas moet je dit net als een spier vaak trainen voordat het echt begint te groeien. Het scheelt dat ik tijdens al mijn opleidingen vaker aan deze spier heb kunnen sleutelen. Naarmate dat ik hier meer controle over kreeg, werd het een soort geheim wapen. Ik had het tenslotte altijd bij me en de instructeurs konden het niet afpakken. Langzamerhand werd ik een specialist op het gebied van zelfspraak. Huh, wat? Ja deze mentale vaardigheid wordt ook wel zelfspraak genoemd.

HET EFFECT VAN DEZE VAARDIGHEID.

Het inzetten van zelfspraak is een goede manier om jezelf even af te leiden van een huidige situatie. Als ik me bijvoorbeeld voor langere tijd ergens in een ongemakkelijke situatie bevond, was het een goede manier om een leuk gesprek met mezelf te kunnen voeren. Op deze manier was ik afgeleid van de ellende waarin ik mij bevond. Daarentegen werkt het ook andersom. Door zelfspraak in te zetten om je focus bij de taak te behouden. Je herinnert jezelf weer om te concentreren op je taak. Een mentale activatie.

DAARNAAST ZORGT HET INZETTEN VAN ZELFSPRAAK VOOR EEN BETERE CONCENTRATIE, DRAAGT HET BIJ OM EEN INSPANNING VOL TE HOUDEN EN AAN DE STRESSBESTENDIGHEID OMDAT HET KAN WORDEN INGEZET OM HET OPWINDINGSNIVEAU TE REGULEREN.

DRIE MANIEREN OM HET IN TE ZETTEN.

Zelfspraak kan op drie verschillende manieren worden ingezet: als positieve zelfspraak (1), als instructieve zelfspraak (2) en als negatieve zelfspraak (3). Als zelfspraak in positieve vorm wordt ingezet werkt dit energie verhogend en stimuleert het een positieve houding tijdens het presteren. Een voorbeeld van positieve zelfspraak is bijvoorbeeld “Ik ben goed bezig”.  Zelfspraak als instructieve vorm helpt om de individuele focus te behouden op technische of taak gerelateerde aspecten van het presteren. Een voorbeeld van instructieve zelfspraak “Ik moet de trap op naar de derde verdieping en dan de tweede deur aan de linkerkant forceren”. Negatieve zelfspraak werkt contraproductief, zelfvernietigend, is onwenselijk en roept negatieve gevoelens op. Het creëert angst en zelftwijfel. Een voorbeeld van negatieve zelfspraak is “Ik ga de opleiding voor de special forces nooit halen”.

Ik wil je uitnodigen om eens met jouw gedachten aan de slag te gaan. Je hebt weer allemaal handige tips gekregen die je in jouw weerbaarheidsrugzak stopt. Zit ze in op de manier hoe het voor jou het beste werkt en versterk jouw weerbaarheid! Wil je meer weten over hoe jij je mentale weerbaarheid kunt vergroten? Word lid van Team Unbreakable en ga aan de slag met onze online leermodules en maak jezelf mentaal onverslaanbaar.

Wil jij meer weten over zelfspraak? In de online leermodule “Ontwikkel een ijzersterke focus” gaan we uitgebreid in op het onderwerp zelfspraak.

Bedankt voor het lezen!

Vond je het interessant of nuttig om te lezen? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

100+ Google Reviews
Hanneke van Hooijdonk
Hanneke van Hooijdonk
15 December 2023
Wát een onvergetelijke ervaring is de 12Hour Evolution van Unbreakable Academy. In 12 uur tijd wordt je door een groep zeer professionele instructeurs uitgedaagd om de grenzen van je comfortzone op te zoeken en die grenzen te verleggen. Het was zowel fysiek als mentaal zwaar, maar het euforische gevoel aan het einde is onvergetelijk! Een absolute aanrader!
Gerben Sloothaak
Gerben Sloothaak
13 December 2023
Al twee jaar lang werkt Missie3 samen met Unbreakable naar grote tevredenheid. In lijn met de groeidoelen van ons bedrijf leggen we de nadruk op teamontwikkeling en individuele groei. Jaarlijks voorziet Unbreakable ons volledige team van training in samenwerking, het buddy-systeem en persoonlijk leiderschap. Deze trainingen worden geleid door stuk voor stuk top trainers die hun ervaring combineren met gerichte feedback die er toe doet. Hierdoor maken ze direct gedrag zichtbaar, gevolgd door een proces van (zelf)reflectie dat leidt tot daadwerkelijke (gedrags)verandering en een gezamenlijk leerproces. Bovendien bieden ze een helder inzicht in de individuele groeipotentie van elk teamlid, met aanbevelingen voor vervolgtrainingen die daarop aansluiten. Een absolute aanrader voor bedrijven die willen groeien en ontwikkelen.
Onno Koole
Onno Koole
11 December 2023
Ons bedrijf, Losberger De Boer, heeft twee opeenvolgende jaren de Unbreakable Academy gevraagd een dag te verzorgen van onze meerdaagse jaarlijkse International Sales & Marketing Meeting. Hier komen circa 80 internationale collega’s samen om geïnspireerd en uitgedaagd te worden en verbinding met elkaar te zoeken. Met het team van UA hebben we een programma samengesteld dat de samenwerking tussen de verschillende teams heeft vergroot, ruimte gaf voor persoonlijke ontwikkeling maar ook een hele hoop plezier opleverde! Beide programma’s waren goed aangepast op het fitheidsniveau van alle deelnemers en beide jaren was de programma-inhoud verschillend en aangepast aan de onze behoefte. Ons team heeft beide programma’s gewaardeerd met een dikke negen!
Rob van den Berg
Rob van den Berg
27 November 2023
Eind oktober was het zo ver, de 12hours challenge, die ik van mijn vriendin in januari als verjaardagscadeau had gekregen, stond eindelijk voor de deur. Inmiddels een maand verder en eindelijk voor mezelf de tijd genomen om een review te schrijven, vooral om nogmaals te beseffen wat een toffe ervaring dit was! Echt omschrijven kan niet, dan zul je het echt zelf moeten ervaren, maar er komen zoveel mooie facetten samen met gelijkgestemden strijders die allemaal hun grens op durven te zoeken, bedankt Unbreakable! Onvergetelijk!
Maarten Geerling
Maarten Geerling
26 November 2023
Super geweldige ervaring. Een heel divers programma onder leiding van echte professionals. Fysiek en mentaal wordt je maximaal uitgedaagd maar je wordt ook ondersteund of aangemoedigd indien nodig.
Jeannette Martens
Jeannette Martens
11 November 2023
Wat een geweldige ervaring! Ik heb onwijs genoten. Je werd gechallenged, je werd uit je comfortzone gehaald, maar daar zit de groei en daarom was dat extra mooi om te voelen. Dankbaar en gemotiveerd!
Martin van den Berg
Martin van den Berg
2 November 2023
Afgelopen weekend aan de 12HE deelgenomen. Hierbij volledig uit m’n comfortzone gehaald en op zowel mentaal als fysiek vlak heel diep gegaan. Langzaam begint nu alles op z’n plek te vallen en zie ik de lessen die er te leren zijn. Ook in de dagen na de training kon ik met mijn vragen bij de organisatie terecht en werd er een hele behulpzame nazorg geleverd. Wil je jezelf echt een keer uitdagen dan is de 12HE zeker een aanrader!
Almer van der Waal
Almer van der Waal
30 Oktober 2023
Wij hebben met ons kaderteam meegedaan aan de 12HR editie van 27 oktober 2023. Ik kan in mijn team niemand vinden die dit 'zomaar' heeft volbracht. Je moet echt aan de bak; met jezelf, je team en de hele groep. Heel mooi om te zien hoe het Unbreakable kader het lukt je daarbij een veilige omgeving te bieden en je daarin tot over jouw eigen grens duwt, maar tegelijk ook altijd weer jou in het zadel krijgt om door te gaan. Voor mijzelf (ik ben 'groen 1' op de foto) was het een ontzettend mooie en leerzame ervaring. Zou willen dat iedereen dit deed, hier heb je echt wat aan.
Jennifer Jansink
Jennifer Jansink
29 Oktober 2023
Afgebroken worden om jezelf weer opnieuw op te bouwen. Ik ben ontzettend dankbaar en trots dat ik dit heb meegemaakt. Ik kan dit iedereen aanraden die open staat voor groei.
Scroll omhoog