Discipline leren? In 10 stappen naar een onbreekbare discipline

De meeste mensen associëren discipline niet direct met geluk, creativiteit of vrijheid. Toch gaat een flinke portie zelfdiscipline je helpen in het leven. Je gaat meer ruimte krijgen voor de creatieve processen. Doordat je minder uitstelt en productiever bent, heb je meer tijd over om te ontspannen. Om te genieten van het leven! Zoals voormalig Navy SEAL Jocko Willink stelt: discipline equals freedom. Als je de discipline kunt opbrengen om wél naar de sportschool te gaan en om wél gezond te eten, leid je op de lange termijn een gezonder en gelukkiger leven. Het is een langetermijninvestering. Gelukkig kun je discipline leren en trainen. Dit zijn mijn 10 persoonlijke favorieten om meer discipline te ontwikkelen.

1. ZORG VOOR EEN DUIDELIJKE VISIE

Het hebben van een duidelijke visie geldt niet alleen voor het leven, maar ook voor discipline. Als je de reden voor jouw zelfdiscipline haarscherp hebt, zul je uiteindelijk beter in staat zijn om de lastige keuzes te maken en de ontberingen te doorstaan. Of het nu gaat om afvallen, het afmaken van een studie of het schrijven van een boek.

IEDERE PRESTATIE DIE DE MOEITE WAARD IS, KOMT MET OPOFFERING.

Zorg dat die opoffering de moeite waard is om tijdelijk bepaalde zaken voor te ontberen. Denk goed na voordat je ergens aan begint en zorg dat je de reden kraakhelder hebt. Als je het vervolgens even moeilijk hebt, kun je deze reden weer voor de geest halen.

2. MISSION PLANNING

Discipline leren wordt makkelijker als je een plan hebt. Zodra je jouw ‘waarom’ helder hebt, kun je een plan gaan maken. Je hebt al een heldere visie en je weet waar je naartoe wilt, maar nu gaat het om de uitvoering van dat plan en vooral de route die je gaat bewandelen. Hoe ga je bij je einddoel komen? Deel het plan op in kleine behapbare stappen en maak het plan Specifiek Meetbaar Acceptabel Realistisch en Tijdsgebonden (SMART).

3. KEN JEZELF

Heb je jouw waarom en de te zetten stappen scherp voor ogen? Dan kun je gaan nadenken over jouw zwakheden. Héb je zwakheden? Ja die heb je. Ik ook! Ieder moment dat je over jezelf nadenkt is goed besteed, maar ga eens voor jezelf na welke persoonlijke eigenschappen jouw discipline kunnen ondermijnen. Misschien ben je gevoelig voor werkdruk en heb je hierdoor minder zelfdiscipline. Misschien word je onrustig als het een rommel in je huis is. Hoe eerlijker je bent naar jezelf, des te beter je in staat bent om er iets aan te doen. Je hoeft je zwakheden niet gelijk te posten op Facebook, maar als je eerlijk bent naar jezelf kun je pas écht eigenaarschap nemen over de tekortkomingen die jouw discipline kunnen ondermijnen.

“If you know the enemy and know yourself, you need not fear the result of a hundred battles. If you know yourself but not the enemy, for every victory gained you will also suffer a defeat. If you know neither the enemy nor yourself, you will succumb in every battle.”

Sun Tzu, The Art of War

4. VERWIJDER DE VERLEIDINGEN

Discipline leren? Verwijder dan de verleidingen. Deze stap kan niet zonder de vorige stap. Wil je stoppen met drinken maar heb je een zwak voor de vrijdagmiddagborrel op je werk? Deel je plannen met je collega’s en geef aan dat je tijdelijk even de borrel overslaat of dat ze voor jou alleen alcoholvrij hoeven te halen.

Wil je minder op social media doorbrengen? Verwijder de notificaties of nog beter: verwijder de social media apps op je telefoon. Die rode bolletjes werken namelijk op jouw neuropsychologie. Ze zijn speciaal bedoeld en ontwikkeld om jou over te halen om tóch even dat rode bolletje van je Facebooknotificatie aan te klikken. Verwijder die shit en vergroot je discipline.

5. TRAIN

Zoals ik al eerder zei: discipline leren is een vorm van training. Het is aangeleerd gedrag dat we door middel van training verder kunnen ontwikkelen. Als je jouw persoonlijke record backsquat wilt verbeteren gaat dat niet lukken door alleen op Youtube filmpjes te kijken. Als je iedere week een blog wilt posten gaat dat niet gebeuren door eindeloos gratis e-books over het schrijven van blogs te downloaden. Het lijkt bijna of ik uit ervaring spreek.

DISCIPLINE LEREN ONTWIKKELEN VRAAGT INZET, OPOFFERING EN AANDACHT.

Soms, nee vaak, op het saaie af. Helemaal als je jezelf een (misschien zelfs iets te) groot doel hebt gesteld. Jij gaat aan het werk terwijl je collega’s lekker een Netflix-serie zitten te bingewatchen. Jij zet je wekker terwijl de rest van het huis nog op één oor ligt. Elke keer als je beseft dat je het moeilijk hebt, beschouw het dan als het een training die je sterker en meer gedisciplineerd maakt. Het is een wedstrijd op de lange afstand. Geen sprint.

6. HOUD HET SIMPEL EN BEHAPBAAR

Discipline leren vraagt om aanpassingsvermogen. Krijg je het gevoel dat je wilt opgeven? Stop dan even. Neem afstand. Bekijk vervolgens de eerste kleine taak of stap die je kunt nemen om dichter bij je doel te komen.

BIJ DEFENSIE ZEGGEN WE VAAK: KEEP IT SIMPLE, STUPID.

Loop je vast tijdens een studie? Duik dan niet verder in de complexiteit van zware stukken maar ga al je informatie even ordenen. Of doe iets anders praktisch.

Volg je een zwaar trainingschema en voel je je futloos en uitgeput? Neem een gezonde snack voor de juiste energie. Ga dan op zijn minst naar de sportschool voor een lichte work-out of een paar oefeningen op techniek. Grote kans dat je in de sportschool weer de juiste motivatie vindt om wél je oorspronkelijke schema te volgen.

7. EAT, SLEEP, REPEAT

Het is al eerder bewezen dat een lage bloedsuikerspiegel een negatieve invloed heeft op je concentratie en de werking van je hersenen. Je hersenen functioneren gewoon minder goed. Als je hongerig bent, heb je minder wilskracht en daarom minder discipline. Je bent gewoon jezelf niet als je honger hebt ?

Vandaar dat je nooit boodschappen moet doen op een lege maag als je wilt afvallen. Hetzelfde geldt voor onvoldoende slaap. Als je te weinig hebt geslapen ben je de volgende vatbaarder voor ongezond eten en geef je eerder toe aan verleidingen. Zorg daarom voor voldoende en gezond eten en genoeg kwalitatieve nachtrust.

“Whether you think you can, or you think you can’t – you’re right,”

Henry Ford

8. DISCIPLINE LEREN? OVERTUIG JEZELF!

Als je er zelf niet overtuigd van bent dat je iets kan, is de kans groot dat je het ook niet kunt. Met andere woorden: onderschat je eigen kunnen niet en overtuig jezelf eerst dat het je gaat lukken om iets vol te houden. Er zijn zeer waarschijnlijk miljoenen mensen voor jou geweest die het ook gedaan hebben, dus waarom zou het jou niet gaan lukken?

9. ZORG VOOR EEN NOODPLAN

Bij de Special Forces werken we altijd met een noodplan. Je kunt nooit elke noodsituatie voorspellen en voorzien, maar de meest waarschijnlijke noodsituatie wordt altijd voorbereid. We gaan er niet van uit, maar we zijn er wel op voorbereid.

DUS BEREID JEZELF MENTAAL VOOR OP EEN MOGELIJK VERLEIDING OF SITUATIE DIE JOUW ZELFDISCIPLINE KAN ONDERMIJNEN.

Visualiseer (laat het filmpje een keer in je hoofd afspelen) hoe je de verleiding gaat weerstaan. Door het te visualiseren heb je de route in je hoofd al een keer afgelegd. Als de situatie zich dan in het echt voordoet reageer je gemakkelijker op de juiste manier. Hiermee geef je jezelf een krachtig controlemiddel om de verleiding de baas te blijven en je zelfdiscipline te verhogen.

10. MAAK DISCIPLINEAFSPRAKEN

Wil je meer discipline leren ontwikkelen? Om je disciplineplan waterdicht te maken is het verstandig om afspraken te maken. Schrijf ze op. Wat wil je precies wel en wat wil je precies niet doen? Laat het anderen lezen en deel je plannen. Zorg dat mensen uit je omgeving je uitdagen om je aan het plan te houden.

DISCIPLINE IS DE FACTOR TUSSEN FALEN EN SUCCES

Discipline aanleren is niet altijd gemakkelijk. Mocht je onverhoopt toch een uitglijder maken, gooi dan niet gelijk je hele plan overboord. Je bent een mens en het is menseigen om af en toe fouten te maken. Je kunt niet altijd sterk zijn. Maar geef het niet gelijk op. Blijf het einddoel voor ogen houden. Bekijk wat er mis ging en leer ervan. Herpak jezelf en ga door. Discipline is vaak de kritieke factor tussen falen en succes, het is een van de mooiste vaardigheden die je kunt trainen. Geniet van het proces!

KIES GROEI BOVEN COMFORT EN GA VOOR DISCIPLINE.

Vond je het interessant of nuttig om te lezen over het ontwikkelen van discipline en wil je anderen ook inspireren? Ik zou het tof vinden als je deze blog deelt op sociale media!